「我妻善逸症候群」的人常常会说：我没办法、我做不到、我不行、我做什么都做不好、我讨厌自己等自我语言；在生理上「我妻善逸症候群」的人会出现心悸、冒汗、发抖、呼吸急促、窒息感觉、胸痛、恶心、腹部不适、头晕等身体状况；在行为上，「我妻善逸症候群」的人会想要「逃走」，轻度的会不想上学，中度的会想要休学，重度的会想离开这个世界。如果身边也有家人朋友符合「我妻善逸症候群」，要如何协助他调整心理与行为。

《周刊少年JUMP》曾经票选「鬼灭之刃」动漫中的最有人气的角色，结果有13万人投票，选出我妻善逸是「第一名的人气王」。咨商的过程中，我发现，有非常多人都跟「鬼灭之刃」动漫中「我妻善逸」一样，常会陷入极度慌乱、焦虑、恐惧的情绪中，虽然反应在行为上没有像「我妻善逸」那么夸张，但是生理上痛苦的程度是差不多的，都会出现心悸、冒汗、发抖、呼吸急促、窒息感觉、胸痛、恶心、腹部不适、头晕、自我感消失、即将发疯的恐惧、即将死亡的恐惧、感觉异常、寒颤、热潮红等等的状况。

「我妻善逸」每次接到任务，就会焦急、慌乱，边哭泣边对自己说下面这些话：

我非常柔弱。

我没有足够的力量。

我要死了吗？

我马上就会死掉。

我就是做不到。

我的膝盖不听使唤。

我就是最讨厌自己的人。

「自我对话」虽然不会影响事情的发生与否，但是却会影响事情发生时的因应之道。

一般容易感到焦虑与压力的人，常常会试图远离令自己焦虑的事物。也因此，每当「我妻善逸」离执行任务的地点越近，就会陷入极度恐惧，进入歇斯底里的尖叫状态中，他会一边发抖，一边哭泣，一边乱跑，一边跟周遭伙伴求救：

你一定要帮我，救救我。

你们会保护我，对不对。

拜托，不要丢下我不管。

不要用那种眼神看我。

 「焦虑性」及「灾难化」的思考

「我妻善逸」之所以会有这些极度恐惧的自我语言，同时伴随着恐慌的行为反应，根源是因为他具有下面这些「焦虑性」及「灾难化」的思考。

—  活在未来：每件事情都做最坏的打算与预期。

—  夸张的想法：夸大负面事情的人，通常会感受更多焦虑。

「过度夸大」的想法，很容易让善逸把事情「严重化」。

—  「灾难化」的思考：将不愉快的事情转化成灾难。

无论任何事情，只要善逸觉得有点不安全，就仿佛世界末日即将来临般，他会感到极端的焦虑不安。

—  无法忍受不确定感：对自己不能控制的事情感到不舒服。

何以「我妻善逸」会有这些「焦虑性」及「灾难化」的思考？或许是「我妻善逸」成长的过程中，曾经失去对自己的掌控，常常淹没在强烈的焦虑、恐慌的情绪中，以至于，当「我妻善逸」感到惊恐的时候，他就会瞬间退化成一个没有自信、不知所措的受伤小孩。而在极度恐慌的情况下，「我妻善逸」还会出现心悸、冒汗、发抖、呼吸急促，快要死掉，快要发疯的身心反应，让他急着逃离自己害怕的事情。

有效降低「破坏性负向想法」的方法

自我练习一：暂停破坏性的想法

一个有效降低「我妻善逸」「破坏性负向想法」的方法是，先暂停破坏性的想法，就像让电脑关机一样，第一步先让善逸「焦虑性」及「灾难化」想法暂停，也可以让情绪渐渐平缓下来。所以，如果「我妻善逸」来做心理咨商，我会带领他做心律呼吸法，协助他停止混乱的思绪。

自我练习二：试着接纳自己焦虑与压力

由于「焦虑性的想法」会占据「我妻善逸」所有的注意力，连带的，当「我妻善逸」焦虑或感到压力的时候，就会高估非预期情况的发生率。

这个时候可以引导「我妻善逸」：试着接纳自己焦虑与压力。

•    培养耐心，面对生命中的大小任务。

•    避免评断、评价自己。

•    学习忍受不确定感。

•    练习放弃完全掌控。

 自我练习三：跟自己的「想法」对话

假如自己也跟「我妻善逸」一样有「过度夸大」和「灾难化」的想法，常常为了一些还没发生的事情而担心受怕，不妨跟自己的「想法」对话：

•    这件事情曾经发生过吗?

•    如果没有，何以自己会这么担心?

•    究竟自己在担心些什么呢?

带领自己「寻找担心证据」的过程中，会发现，那件令自己担心害怕的事情根本不存在，只存在自己的「想像」的世界中。为了没有发生的事情担这么多心，受这么多苦，难过这么久，是不是耗损太多心理能量呢？当自己又开始为「没有发生的事情」担心受怕时，就请自己拿出证据来，而且证据要「普遍到常常发生」的地步，才值得花力气担心。

「我不好，你很好」的心理地位多半会选择「逃避的因应之道」                

 「我妻善逸」的心理地位明显偏向「我不好，你很好」，总觉得别人比自己厉害，时常陷入沮丧、忧虑、力有未逮、迷惑的感受中，还有他在面对恶鬼时总是感到无力、退缩，连他在「沉睡模式」时使出「霹雳一闪」击退恶鬼，醒来后他都不相信是自己办到的，还感谢周遭的其他人打败恶鬼。

通常有「我不好、你好」心理地位的人，多半会选择「逃避的因应之道」，这就是何以善逸的行为模式都在「逃跑」。事实上，「我妻善逸」「逃跑行为」的背后，累积大量的挫折感。善逸曾经透露：自己也很想回应「桑岛慈悟郎」爷爷的期待，所以瞒着爷爷偷偷练功，尽管完全没睡，依然没有一点成果，就是练不会，感觉对爷爷很抱歉。

倘若「我妻善逸」想要调整「我不好、你好」的心理地位，其实并不难，只要跟灶门炭治郎学习，将心理地位转变为「我好、你也好」就可以了。

自我练习四：将心理地位转变为「我好、你也好」。

通常「自我效能」高的人比较容易喜欢自己、欣赏自己、看重自己、激励自己，对事物有正向的思考，勇于尝试和改变。「自我效能」意味：我们相不相信自己可以达成任务、完成目标。所以，可以透过练习「自我鼓励」、「自我欣赏」，来转变「心理地位」。

＊给自己「信心」的练习：每天想一句话欣赏自己。

我喜欢我自己是因为……

例如，「我妻善逸」可以欣赏自己：我喜欢我自己是因为我很努力回应「桑岛慈悟郎」爷爷的期待，无论目前是否达到目标。

之后遇到挫折的时候可以翻开来看。

＊「自我赞美」的练习：当自己做到了，可以询问自己：怎么做到的？

这样可以协助自己整理成功经验，让自己觉得「其实我是可以的」。

＊同时也可以学习灶门炭治郎的特质，练习每天欣赏「自己做得好的地方」以及「自我鼓励」的练习。

此外，「我妻善逸」也可以学习灶门 炭治郎练习写「行为日记」，探索焦虑的源头是什么，并且找到化解焦虑的方法，多管齐下就能有效调节「我妻善逸症候群」。

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（文章授权提供／林萃芬专业咨商心理师）

林萃芬　专业咨商心理师    

现任：松德精神科诊所咨商心理师、东吴大学兼任讲师、中华人事主管协会讲师。

专长：感情商、外遇后重建信任及亲密关系、不靠药物睡个好觉、好眠放松的各种巧及方法、企业及生涯商、身心减压、产后忧郁妈妈的情绪压力解、青少年情绪及自我探索商、人际沟通模式及互动技巧、梦的解析及隐喻治疗、带父母做孩子的情绪教练、HRV情绪仪、睡眠仪器。

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