全球COVID-19疫情肆虐，连台湾都无法避免，国际统计发现，高龄与慢性病患者相对容易演变为重症，甚至死亡。已知为高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、肾脏病等慢性病患者应特别注意个人防疫，也应尽快施打疫苗，但更有许多民众甚至有慢性病而不自知，家庭医学科医师李文祺表示，其实中高龄族群除了留意自身健康警讯，平日也应做到均衡饮食、运动及适当防护。

除了健康检查之外，中高龄族群平日也应留意自身的健康状况是否有异常，若有身体机能退化状况，也应就医确认，勿认为是老化必经现象，早期发现并介入治疗，才能避免疾病变严重，及其他并发症。日常生活也可以保持健康的生活习惯，来维持生理机能，避免疾病上身。

均衡饮食为基础　勿刻意限制淀粉摄取

步入中年之后，新陈代谢下降，腰围容易变粗，便会有民众刻意不吃饭、面等以控制体重。李文祺医师提醒，年纪大了，淀粉类的米、面等主食可以适量地减少摄取，但不是严格限制或大量减少，而是视个人每日运动量来调整；蔬果类与蛋白质类（例如豆类、肉类等）则可以酌量增加摄取。除了营养均衡之外，也要注重口味，不要使用太多刺激性调味料或酒类。

运动与休闲　调节身心灵

而健康促进的关键，生活习惯也非常重要。建议依个人体力及身体状况进行运动，如膝盖不好者可以步行散步，每天至少4、5公里，并预防跌倒与失温。李文祺医师建议，尽量保持固定的时间就寝、起床，不要赖床，该醒来的时候就起来动一动、走走路、浇浇花，累了就要休息，不要勉强。最好培养一、两样嗜好，如书法、画画、唱歌、下棋，疫情期间也可改线上与好友切磋学习。

认清身体状况　善用辅具、遵从医嘱

但年纪增长，视力、听力、体力会渐渐衰退，不如年轻时有力，李文祺医师建议，若发现有下肢无力现象，除了阻力运动之外，该使用拐杖辅助以防跌倒，不要因为不好意思或怕被笑而逞强，否则跌倒摔伤、骨折后果更严重。若有高血压、高血糖、高血脂，也应该遵从医嘱用药，门诊中常遇到一些自认很健康的患者不吃药，发生中风、心肌梗塞时才后悔莫及。

此外，他也提醒，若遇到需要手术的疾病时，不用惊慌也不必立刻下决定，可以咨询第二意见后再来决定，有时候可以获得不需开刀的处置方式。

必要疫苗不可少　预防胜于治疗

有些疾病可以透过施打疫苗来预防或减少其并发症，例如每年免费的流行性感冒疫苗注射、新冠肺炎疫苗，李文祺医师提醒一定要施打；肺炎链球菌疫苗，在经济许可下，可考虑自费注射；其他疫苗也可与家庭医师讨论施打的必要性。总之，身体要自己顾，才能获得健康与有品质的老后生活。

李文祺医师

内儿科诊所专任主治医师

中华民国家庭医学专科医师

台大医院家庭医学部总医师

台北荣民总医院最佳实习医师

中山医学系毕业

具物理治疗师执照