受到新冠疫情影响，欧美多国已实施居家上班超过一年，而台湾自五月发布三级警戒后，多数企业也采取居家上班模式。根据国外研究显示，居然有七成居家上班的人选择在家里床上办公，长期恐引发身体不适，加上家里空间有限，全家挤在一起上班、上学，造成摩擦增加，引发冲突，造成情绪失控或失眠的民众激增。精神科医师提醒，居家工作期间若出现情绪障碍，应尽快寻求专业医师协助。

居家上班问题多　工作及日常生活难切割

身心诊所院长杨聪财医师表示，居家上班虽省去了通勤时间，并增加了与家人相处的时光，却也带来许多工作上的不便，如全家人的生活重叠，在工作同时会受到他人干扰，遇到线上开会甚至须要求小孩或同住者安静。另外，因人是感官动物，上下班均在同一地点，让人分不清到底是上班或下班，多重影响之下，降低了工作效率，更拉长了工作时间，导致压力、焦虑感及睡眠障碍等问题产生。

疫情导致负面情绪　医建议四招纾压技巧助缓解

除了上述问题，居家上班也引起部分民众产生负面情绪，杨聪财医师补充，许多公司老板担心公司敌不过疫情倒闭，员工则烦恼在家上班如何凸显绩效，加上疫情带来的冲击，让负面情绪一下子迎面而来，容易造成身心问题发生。建议当情绪来临时，可以采取四个缓解的纾压方式，包含早中晚执行腹式呼吸20次、纪录下每日感恩快乐的事、转念且凡事往好处想，以及适时找同伴或亲友倾诉，避免自己落入负面情绪。

重返工作岗位　掌握三大重点避免长假症候群上身

随着台湾疫情趋缓，防疫警戒也降为二级，民众纷纷回到公司上班，身心犹如罹患长假症候群，让多数人大喊不习惯、难调适，面对疫情下的额外难题。杨聪财医师表示，要避免出现回归上班场所可能产生的症候群，第一就是做到「规律化」，也就是作息要规律，每晚11点到隔日清晨7点是黄金睡眠时间，当身体发出睡眠讯号时，若熬夜硬撑，会干扰人类下视丘生理中枢，造成恶性循环，进而导致生活不规律，建议白天躺床的时间勿超过一小时，否则容易影响晚上睡眠。第二就是要「勤运动」，多运动能增加神经传导物质的分泌，帮助提升记忆力、活动力及愉悦感。至于第三就是「结构化」，指的就是有条理的规划一日生活，除了工作外，也能透过听音乐、写日记，或运用网路与亲友保持联系，来达到放松平衡的效果，只要掌握以上三要点，便能使工作型态的调适更为容易。

杨聪财医师提醒，因疫情影响，人类生活不得不发展出一套应变措施，虽然这样的转变为日常带来部分问题，但只要掌握以上原则，找回生活的平衡，便有助于克服居家上班或重回公司的不适。