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欧亿测速线路_居家上班身心症大爆发 医师教四

受到新冠疫情影响,欧美多国已实施居家上班超过一年,而台湾自五月发布三级警戒后,多数企业也采取居家上班模式。根据国外研究显示,居然有七成居家上班的人选择在家里床上办公,长期恐引发身体不适,加上家里空间有限,全家挤在一起上班、上学,造成摩擦增加,引发冲突,造成情绪失控或失眠的民众激增。精神科医师提醒,居家工作期间若出现情绪障碍,应尽快寻求专业医师协助。

居家上班问题多 工作及日常生活难切割

身心诊所院长杨聪财医师表示,居家上班虽省去了通勤时间,并增加了与家人相处的时光,却也带来许多工作上的不便,如全家人的生活重叠,在工作同时会受到他人干扰,遇到线上开会甚至须要求小孩或同住者安静。另外,因人是感官动物,上下班均在同一地点,让人分不清到底是上班或下班,多重影响之下,降低了工作效率,更拉长了工作时间,导致压力、焦虑感及睡眠障碍等问题产生。

疫情导致负面情绪 医建议四招纾压技巧缓解

除了上述问题,居家上班也引起部分民众产生负面情绪,杨聪财医师补充,许多公司老板担心公司敌不过疫情倒闭,员工则烦恼在家上班如何凸显绩效,加上疫情带来的冲击,让负面情绪一下子迎面而来,容易造成身心问题发生。建议当情绪来临时,可以采取四个缓解的纾压方式,包含早中晚执行腹式呼吸20次、纪录下每日感恩快乐的事、转念且凡事往好处想,以及适时找同伴或亲友倾诉,避免自己落入负面情绪。

重返工作岗位 掌握三大重点避免长假症候群上身

随着台湾疫情趋缓,防疫警戒也降为二级,民众纷纷回到公司上班,身心犹如罹患长假症候群,让多数人大喊不习惯、难调适,面对疫情下的额外难题。杨聪财医师表示,要避免出现回归上班场所可能产生的症候群,第一就是做到「规律化」,也就是作息要规律,每晚11点到隔日清晨7点是黄金睡眠时间,当身体发出睡眠讯号时,若熬夜硬撑,会干扰人类下视丘生理中枢,造成恶性循环,进而导致生活不规律,建议白天躺床的时间勿超过一小时,否则容易影响晚上睡眠。第二就是要「勤运动」,多运动能增加神经传导物质的分泌,帮助提升记忆力、活动力及愉悦感。至于第三就是「结构化」,指的就是有条理的规划一日生活,除了工作外,也能透过听音乐、写日记,或运用网路与亲友保持联系,来达到放松平衡的效果,只要掌握以上三要点,便能使工作型态的调适更为容易。

杨聪财医师提醒,因疫情影响,人类生活不得不发展出一套应变措施,虽然这样的转变为日常带来部分问题,但只要掌握以上原则,找回生活的平衡,便有助于克服居家上班或重回公司的不适。

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