做错运动，可能没有任何效果，是白做工，相对的，假如运动过头了，则是会吃足了苦头！像是有的人觉得筋要拉得越长越好，招致拉到过头了，拉到筋太松、关节都不稳定了，以至会疼痛；什么才是正确有效的“拉筋”，又对安康有何益处？来听听复健专科医生怎样说。

 

复健专科医生凃俐雯表示，在临床门诊工作中，遭遇到越来越多运动的乱象，有些把劳动当运动的，有些把活动当运动的，也有些把运动当锻炼的。其实，劳动、活动、运动和锻炼是完整不同的，假如混杂了，就会觉得怎样不断运动也没有用。

 

让筋“有弹性”，是伸展的真正功效

置信大家都曾有过“拉筋”的经历，小学初中时，每当上体育课之前，教师都会带着大家拉筋；或者是大家曾经习气了，觉得身体觉得哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。不过，“筋”到底是什么呢？

 

拉筋让肌腱拉长延伸、放松肌肉

普通人关于“筋”的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Ｑ的局部，但其实筋不只要肌腱，“筋”真正的意义是“有力气的肉”，因而应该包含“肌肉”和“肌腱”。以人体结构来说，肌肉的末端演化成肌腱，然后再借由肌腱衔接到骨头上。

 

复健专科医生凃俐雯，在其新书《运动功用修复全书》中表示，有一些错误的观念，常常让运动的人吃足了苦头，例如觉得筋要拉得越长越好，事实上，肌肉的功用是收缩产生力气，这些力气经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要接受力气，演化成十分致密且强壮的组织，因而，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉假如长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

 

因而，登录欧亿3拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

 

筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软就比拟不容易疼痛吗？

普通来说，柔软度会随着年岁增加而逐步变差，假如都不拉筋的话，筋自然会渐渐的随着时间变短变硬。不过，大家常常疏忽了几个很重要的问题，固然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比拟不容易疼痛或发作运动伤害吗？

 

筋拉得太长，会影响运动表现　太软Q的筋，反而无法维护身体

以上两个问题的答案，都能否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，可以扮演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发作的机率，也不比筋很硬的普通人少，这到底是为什么呢？

 

首先，前面曾经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力气并产生动作，假如筋拉得太长，肌肉收缩的间隔就会增加，要产生相同的动作，相对就会比拟费力，因而肌肉力气会降低，产生力气的速度会变慢，矫捷度也会变差；对需求最大肌力者迸发力的运动项目来说，假如把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。成果好的短跑选手，他们的小腿肌肉与阿基里斯肌腱都不会太柔软，反而都有一定水平的硬度与张力，由于这样跑起来时，反弹的力气才会比拟大、也比拟快，力气不会消耗在软趴趴的肌肉里面。

 

拉筋拉过头，不能维护关节，恐招致疼痛或者伤害

 

其次，筋（肌肉和肌腱）是包围在骨骼与关节四周的组织，辅佐韧带一同稳定关节，假如把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力气，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会进步。在这种状况之下去运动或者竞赛，当然就很容易发作运动伤害！所以，登陆欧亿3拉筋拉过头，非但不能维护关节，还有可能会招致疼痛或者伤害。

 

基于以上这两个缘由，希望大家忘掉“筋拉得越长越好”的老旧观念，让筋有适度的弹性和圆满的张力，能够让身体快速的做出动作，有效率的传送力气，同时也能够好好的维护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。以下示范两招伸展臀部（髋关节）运动：

 

伸展运动-髋关节

【仰躺抱膝翘脚伸展】

1.仰躺姿态，右膝弯曲90度踩地，将左脚翘在右膝上，左脚脚踝向地板的方向用力往下，压住右大腿，约6秒后放松。

 

2.双手绕到右大腿前方，将右膝往头部方向拉，伸展左边梨状肌约10秒，反复3次。

 

【弓箭步下压伸展】

1.站姿，右脚抬起，膝盖弯曲90度，双手用力压住右大腿，同时右腿用力往上抬，维持约6秒。

 

2.换成左脚前、右脚后的弓箭步站姿，身体往下压，感受髂腰肌充沛伸展约10秒，反复3次