许多考生都有的共同经验，书念得再多都考不好，常常觉得注意力不集中，考试的时候怎么也想不起来前一天熬夜看书的内容，原来，主因是睡眠不足！人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过，可见睡眠对于健康有重要影响，根据2011年英国伦敦大学一项研究指出，平均每日睡不到7小时的人，大脑认知表现会老化4~7岁。

新光医院睡眠健诊中心临床心理师林晏瑄表示，全台有7成5考生睡不饱，平均只睡6.4小时。根据2011年韩国小儿医学科期刊一项针对15-17岁青少年的研究指出，发现睡眠时数较长者，白天嗜睡程度低，学业成绩表现较好，也就是说，睡眠时数不足会影响学习成效。这群睡眠不足的考生，调查显示，考生公认有专注力、学习力与记忆力为脑力下降前三大现象，其中有7成4考生自认出现脑力下降的情形，又以专注力(51%)为首要症状，进一步交叉分析睡眠不足的考生表现，则有更高比例(79%)出现脑力下降。调查中也显示，超过6成的考生表示睡眠不足是为了「熬夜读书」。

睡眠能让人恢复体力、舒缓压力，增强记忆力。睡多久才是正常？台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟医师表示，根据美国国家睡眠基金会所提出的建议，10~17岁的青少年每日应睡达8.5-9.25小时，成年人则是7-9小时。为改善考生的睡眠与脑力表现，元培科技大学健康学院院长林志城教授提出了简单的「考生护脑333秘诀」，给正面临升学压力的考生及家长参考。

1.充足睡眠369：午休30分钟，让下午学习时精神更加；睡前放松60分钟，缩短入睡时间；假日补眠最多90分钟，以稳定生理时钟。
2.营养摄取3大脑食物：包含「维生素A、B、C、E」，可自蔬菜、水果中摄取；「小分子双胜肽」，较便利的摄取来源则是鸡精；以及「多元不饱和脂肪酸」，可自青鱼类(如鲭鱼、沙丁鱼等)中摄取。
3.每周运动3次：建议考生每周运动3次，每次30分钟，心跳达到每分钟130下，可以增强体力、适时放松，有效帮助大脑活化、增进读书的效率。

考生为了熬夜念书，结果却导致考试表现不好，脑力提前老化，时间管理没有效率，成了一种脑力恶性循环。治标不如治本，防止脑力下降的最主要条件，还是充足的睡眠，有了良好的睡眠不仅可以帮助思绪更清晰，学习上也更是事半功倍，为了念不完的书而连夜苦读，小心日积月累下来，不但学业表现不如预期优良，反而还加速了脑力各种功能的下降，实在得不偿失。

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