想到过年，就想到要发红包、要被逼问有没有男女朋友、年薪多少、何时结婚、何时要生小孩、要不要再生一个，觉得压力好大！有些人甚至会出现身心症状，焦虑、忧郁、甚至失眠，咨商心理师全联会媒体公关委员会委员石沥新表示，这种特定情境的情绪变化很常见，通常节日过后便会解除，但如果严重影响生活与工作时，就必须寻求专业人员协助来避免恶化。

节日前焦虑紧张　节日后适应障碍

因为特定事件引发的情绪焦虑，虽不属于广泛性焦虑症，然而大型节日之前会感到焦虑、紧张，节日后则可能出现适应障碍症（Adjustment disorder）的情况，也就是一般来说可能可以调适的特定压力，却造成了反应强烈的状态，进而出现沮丧、忧虑、不安、悲伤或易怒的心理反应。

石沥新咨商心理师指出，平常就容易烦恼的人，多半是先天性格、或后天家庭教育所塑造而成，而因特定事件引发的情绪，则可能出自于过去受到的痛苦和伤害。严重时可能导致睡眠障碍或是社交畏惧，或因焦虑而引发的肌肉紧绷、肠躁症等身体的不适反应。

寻求信任亲友当队友　区分对象目的

石沥新咨商心理师建议，若是在过年前后遇到压力时，可以先跟手足或信任的亲友抱怨，找到同一阵线的队友，一同对抗不友善的亲戚。但抒发情绪之余也要找到解决之道，若永远针对同一问题一直抱怨，队友也会疲乏。

接着可正视为何问题会造成自己不适，是因为隐私被探查？因为被拿来做比较？因为感情不被祝福？还是因为刚好分手、生涯规划不被认同、想法被否定等，可以在节日前先预设会被问的问题，以及为何这些问题会使自己不适。尝试划出自己的心理界限，也可以区分对象的目的，比如有些人是出自于关心（并未意识到会造成对方不悦），但也有些人可能则是不怀好意，依据对方的目的决定回答的方式。

尽量避免硬碰硬　家人疏离成地雷

若是亲近的亲友，可以回答想回答的部分即可，同时作为社交的练习，调整自己心态。若是不怀好意、不尊重的探究，可以做好准备，避开冲突；或是将问题以不挑起战争的方式抛回去，「那表哥现在年薪多少？有要结婚了吗？」、「堂妹要考大学？要念什么系？交男朋友了吗？」，石沥新咨商心理师建议，尽量与亲友避免硬碰硬，当下若发生纷争、不愉快，可能会造成家人疏离、影响感情，更可能将这些不愉快的经验带到下一段亲密关系之中，成为内心地雷区。

安排形成避开聚会　急性症状需求助

若是不愿意被强迫，同时也不想影响家人感情，当然也可以在过年安排工作、出游等避开聚会。石沥新咨商心理师强调，若在节日前后出现不安、沮丧、痛苦等心情且无法改善，可以寻求心理咨商的协助，来整理情绪；若出现了恐慌症、焦虑症、强迫症、社交畏惧、失眠等急性症状，则可先寻求身心科、精神科医师的协助，待急性症状较缓解后，再寻求心理咨商的协助。