今天想跟大家聊聊「如何辨识界限被侵犯」。咨商心理师吴姵莹表示，界限清楚的人，会在被侵犯的当下有「谢谢再联络」或者「朕知道了」的反应，也就是会清楚这是对方的意见跟想法，你并不一定要采纳或遵循。

自身的界限被侵犯　会出现焦虑反应

界限纠结时，更多时候你觉得当别人这么说，是「为你好」、是在乎跟关心你的表现，你不应该违抗。那我们究竟怎么看懂那已经侵犯我们的界限呢？

简单来说，你会出现「焦虑」更白话是烦躁的行为反应，你会侷促不安，甚至脑海里有各种想像和担心，你会开始不停想：他怎么会这样说、这样可以吗、可是会不会…..、如果这样的话…..举例很轻微的例子来说，朋友看到你今天一身素T短裤打扮，就对你说：「你怎么不好好照个镜子，你这样打扮怎么交得到男朋友！」接着你开始自我怀疑，又有点愤怒地认为这有什么吗？找男友就一定要看穿着吗？可是他现在有交往对象，是不是他讲得话比较对？我会不会太固执又不听劝，如果这样孤老终身怎么办…..你在脑海中出现各种因为他一句而出现各种情境，甚至是灾难式情境。也因为这句话你对自己、对未来、甚至对关系都有很多焦虑，然后有点无助地想着是不是真的该听朋友的劝。

咨商心理师吴姵莹表示，这句话之所以轻微，因为它不及「你怎么辞掉这么好的工作，你是疯了不成」或者「你怎么嫁这种老公，你下半辈子根本毁了」这种不停在人生重要阶段出现各种左右你心智，并要你依照他的忠言去听话或执行的话。然而在这些话语后你所形成的焦虑，除了被越界、自由被压缩的焦虑外，还有若不讨好他人就会有麻烦的恐惧，同时加上你不一定可以为自己所有的行为负全责的担忧，致使这些人这些话在你生命的各种重要时段，会不时出来对你补刀，因为你有时依旧依赖这些话给你方向，或给你被爱被关心的感受，有时也害怕自己不听话会后悔无法承担责任。

认清自己　那条与人的线就越来越清楚

咨商心理师吴姵莹表示，当你被越界，其实你的内心都知道，你出现的焦虑在于：你知道你的想法或行为，跟别人预想的并不一样，但你并不一定想遵循其他人的思绪走，你想照你自己的，但你不够有把握或肯定自己的现况，或者你很怕让对方不开心，因而无法把持住人际间的界线，而你的心会透过「焦虑」的反应来让你知道。其实你渴望的，就是被他人好好尊重与认可，也就是不论你做什么他们都无所谓的跟你来往，你也就不用感到不安。

所以亲爱的，辨识越界后，我们有很多自身的功课要负起责任，包括相信自己，勇于选择和负责，尊重自己更尊重他人，当你认清自己，那条与人的线自然就越来越清楚了。（文章授权提供／优活健康网）