每次月经来的时候，你的身体就像打开了一个巨大的怪物。根据流行的互联网，女性在月经期间容易感到饥饿的原因主要与经期女性的荷尔蒙变化有关，这阻碍了血液中钙的吸收和利用，导致女性因缺乏钙而暴饮暴食。但事实果真如此吗?让我们听听专业营养学教授是怎么说的!

 

在女性生理时期，雌激素等激素的变化确实会影响身体对矿物质和钙、镁等营养物质的吸收和需求，导致食物摄入量的增加。不过，女性生理虽然真的会对钙的需求上升期间，但却不能直接增加食欲现象，缺钙与身体划上等号!

 

中山医科大学营养学系教授王金坤强调，这是因为女性食欲更好、更容易饥饿的关键，实际上与月经期间失血导致的营养快速流失有关。而身体在这段时间内为了弥补营养的流失，大自然也使人的食欲增加，让人食欲大增。所以芳对生理期食欲大增，因缺钙而求病观不完全正确!

 

巩固骨本，生理期应补钙吗?把握月经后，补充对铁三角的营养

 

如果月经暴饮暴食与缺钙没有太大的关联，那么女性朋友，在生理过程中到底需要不需要额外的钙，才能留住骨骼?对此，王金坤教授表示，从欧亿3注册登录营养师的角度来看，由于女性月经初潮，身体对各种营养物质的吸收、利用效率较差。

 

因此，如果女性想增加体内的钙含量，一般欧亿3注册登录建议在生理结束和月经停止后，通过膳食补充剂增加钙含量。最重要的是，要巩固骨骼这一点，让吃肚子的钙被身体充分利用，女性朋友应加强以下三大铁三角营养补充。

 

营养1 /钙:新鲜牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等乳制品，以及小干鱼、深绿色蔬菜，都是很好的钙补充剂。

 

营养2 /矿物镁:除了钙的补充，镁的补充对加强骨骼健康也很重要。如果人们只吃钙，会使他们的骨头变硬;但是适量的镁元素可以使骨骼变得坚硬。镁补充剂的来源包括全谷物和坚果。

 

营养素3 /维生素D:钙进入人体后不能立即使用。它必须在维生素D的帮助下被肠道有效吸收和储存。获得维生素D，也就是所谓的“阳光维生素”，是比从食物中获得维生素D更好的方式。建议人们不妨选择每天早晨或晚上等紫外线强度不会太大的时间，适量到户外晒太阳10 ~ 20分钟，是自我保健的好方法。

 

既然补钙不能改善经期食欲提高的问题，那么女性又该怎么办，才不会让自己因为暴饮暴食而发胖呢?王金坤教授指出，事实上，女性在生理期往往会感到饥饿，这是身体的一种自然生理反应，是为了防止因经血流失而导致的营养流失和能量消耗过多。因此，在饮食内容正常的情况下，只要人们不吃油炸、糖含量过高的加工食品，一般不容易发胖。

 

但是，如果女性真的担心自己的食欲和暴饮暴食，可以在日常饮食中增加新鲜蔬菜、水果、海藻类食品的量，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感，就是避免因暴饮暴食而摄入过多的热量。