呼吸练习助减压！　罹癌妇唤回好心情

罹癌让一家身心都煎熬！ㄧ名51岁的张小姐，在得知自己罹患癌症后，一直愤愤不平无法接受，除此之外，还会时常对先生发脾气。日前，大林慈济医院临床心理中心与肿瘤中心共同举办「健心房」课程，她也参与了其中的课程，学习呼吸练习技巧，逐渐接受生病的事实，并回家后持续练习，让她改善了原本暴躁的脾气。

「健心房」让她改善暴躁脾气

张小姐在住院治疗期间，因护理同仁、心理师及医疗志工的劝说，抱着姑且一试的心情参加「健心房」的课程。原本觉得只是吸气、吐气，殊不知持续几分钟，竟让她有一种入定的感觉。张小姐说，「感觉到透过这种吸气吐气，可以让我的心情这么的放松，就是很舒服就对了。」不仅暴躁的脾气都改善了，还想推荐自己的先生也来上课。

罹癌身心煎熬　呼吸练习助减压

大林慈济医院临床心理师石世明表示，多数人在得知罹患癌症的消息时，ㄧ开始总无法接受，除了要面对治疗时的身心煎熬，即使治疗结束，也会担心复发问题，在不停反复思量后，难免会陷入情绪漩涡。因此，为协助病人及家属训练专注力和觉察力，便透过呼吸练习，增进减压和管理情绪能力，也让癌症治疗更为顺利。

呼吸练习三步骤　ㄧ次抛开烦恼和压力

石世明说明，呼吸练习有三个步骤：一、出现念头和情绪时，不抵抗、不追随；二、将注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑掉，就温柔地将它带回来；三、全身呼吸、整体觉察，清楚每一刻。在练习中，自然会有一些跟烦恼或压力相关的念头，或种种情绪小漩涡出现，练习要点就是觉察这些内在变化，再将专注力放回呼吸。

吸气、吐气增定力　面对难题更安定

石世明也提到，若当情绪有波动时，可以跟著录音引导练习呼吸，平时也可以自己吸气、吐气，做非正式的练习。每次的练习都能让自己的定力存款增加，这笔存款有助于日后面对问题时更加安定顺利。