心理学家Sarah Gingell认为，冷水游泳改善心理健康的最明显机制，是影响大脑如何处理压力。简而言之，习惯冰水中压力 有助人们处理日常压力。她以心理治疗师角度强调，处理日常压力对心理健康至关重要。

对抗停经症候群，英国妇女疯冬泳！这群女勇者在摄氏六度的海水中悠游自在，声称冰水改善她们停经后焦虑、盗汗等问题，甚至心理更健康了。心理学家Sarah Gingell对此表示，确实少部分研究指出，水疗有助治疗精神疾病，改善大脑对外界压力的反应。

释放内心小孩　冬泳防停经症候群

根据《BBC》报导，49岁妈妈Alison Owen去年夏天辞去工作，正在照顾脑瘫的女儿，尝试在高尔半岛附近海域冬泳后，她爱上了这种感觉。Alison形容，就好像「释放了心里的孩子」，那个孩子在她拥有工作、小孩、贷款之前躲了起来。

Alison并不孤独，欧美近来掀起一阵冬泳热。53岁游泳运动员Patricia Woodhouse声称，冬泳后，停经后出汗和盗汗和缓许多，焦虑程度也和过去不同。

更年期非疾病　不适应求医

什么是停经症候群？根据台湾国健署资讯，45-52岁妇女的卵巢逐渐停止制造女性荷尔蒙，月经出现不规则、月经量一下多、一下少，最后出现停经，这段生殖机能逐渐丧失的过渡期，即更年期。

更年期非疾病，是自然过程，但因雌激素分泌不足，约3成妇女会产生身心不适症状。在生理方面，如发热、潮红、盗汗、阴道干涩、性交疼痛、频尿、尿失禁及骨质流失等。至于心理症状，包括焦虑、烦躁、失眠、恐慌、心情低落及记忆力衰退等现象。若症状影响生活，妇女应考虑就医。

冬泳兼顾运动和社交　压力处理好没心病

冬泳能舒缓停经症候群吗？冬泳有许多轶事支持，但实际研究不多，朴茨茅斯大学教授Mike Tipton解释，大体上冬泳可透过运动和社交来帮助心理健康，但也很危险。

根据《Psychology Today》，心理学家Sarah Gingell认为，冷水游泳改善心理健康的最明显机制，是影响大脑如何处理压力。简而言之，习惯冰水中压力 有助人们处理日常压力。她以心理治疗师角度强调，处理日常压力对心理健康至关重要。

「人体演化过程中，具备『战斗或逃跑反应』，如遭遇老虎时，脑部下视丘会刺激肾上腺分泌肾上腺素，加快心跳、扩大气管，增加养分、氧气供给，提供逃跑或战斗能量。待危险过去，副交感神经接手，将生理反应回归正常。」Sarah指出，现代人很少遭遇危险了，因此「战斗或逃跑反应」常用于塞车、工作等「蒜皮小事」。

减少压力第一要务　心理师提３秘诀

持续的战斗或逃跑反应会使人体心烦意乱、放大压力，影响身心健康。冬泳能改变压力反应吗？日前有篇研究指出，在冰水中反复浸泡3分钟，可以减少肾上腺对不同压力源起反应，更能活化副交感神经，让身心更快回归平静。习惯冬泳较大压力源后，大脑对于日常小压力较不会「小题大作」。

针对舒缓压力，Sarah建议，首先不要太常将事情视为压力源；再来减少过度反应；最后，学习更快回归平静，减少每日积累压力。此外，冬泳有一定危险性，心血管疾病患者勿随意尝试。

参考资料：

1. Women cold water swimming in Gower to help menopause.

2. How Cold Water Swimming Improves Stress Management.