师大教授李思贤提醒，台湾民众防疫行为良好，但根本的「多运动」、「多喝水」可再加强。亚安情绪危机处理团队执行长张爱倩则建议，上下班时可多深呼吸，调息后有助找回控制和安全感。

武汉肺炎全球延烧，台湾经历抢口罩、酒精之乱，民众都很焦虑。中华心理卫生协会理事长吕淑贞25日呼吁，不可忽略心理健康是防疫的重要一环，强调全民要「超越创伤」、「翻转烙印」并「展现韧性」。师大教授李思贤提醒，台湾民众防疫行为良好，但根本的「多运动」、「多喝水」可再加强。安亚情绪危机处理团队执行长张爱倩则建议，上下班时可多深呼吸，调息后有助找回控制和安全感。

民众心理健康素养高　多喝水、运动易忽略

李思贤公布疫情期间3610人的问卷调查显示，72%的人面对疫情发生，没有感到那么平静，不过「相当紧张」与「非常紧张」的比例不高，「相当沮丧」与「非常沮丧」也较低，而且有47%的人能用平常心面对。

若询问面对疫情的方式，63%的人能保持心情愉悦、睡眠充足，然而更根本的多喝水、多运动比例却相对少。李思贤指出，民众都懂得戴口罩、勤洗手，但是更积极、根本提升免疫力的措施还可以更进步。总体来说，台湾民众心理健康素质与素养是高的，对健康的信念及行为总体得分都不错，面对疫情是谨慎乐观的。

分享家人武汉封城经验　呼吁注意心理健康

谈到心理卫生的重要，吕淑贞分享家人在武汉封城的经验，表示她的外甥女婿在武汉半导体公司任职，封城时足不出户，食物也只能叫外卖，「但电梯不能搭，只能爬30层楼，若食物送到家门口，邻居刚好也开门，这边就赶快关起来，这边开门时，那边就立刻关门。」

吕淑贞说，外甥女每天都在待在家，每天都跨海视讯报平安，透过与家人视讯纾解情绪，不然会很难过。她呼吁政府积极防疫，但民众也要注意心理健康，「超越创伤」、「翻转烙印」并「展现韧性」。

老师、家长、学生　学校心理健康铁三角

中华心理卫生协会理事杨俐容表示，除了身体上的防疫，心理健康也是防疫重要的一环，尤其学校中的三个角色：家长、老师与学生，都要提升心理健康。对家长，担心孩子是否能自我保护；对孩子，活动和生活习惯因疫情活动改变，是一种压力；对老师，必须短期内帮助孩子建立良好防疫行为。

对此，她提出老师、家长防疫EQ五原则「调松乐转好」，「调」家长主动带小孩调整作息；「松」鼓励家长、老师带小朋友呼吸、读绘本等放松身心；「乐」疫情间有不能做的事，找到新的乐趣；「转」转个念头采正向思考；「好」疫情时保护好自己，再照顾其他人，一同创造共好。

上班族身心僵硬　这几招吐息放轻松

张爱倩表示，重大事情发生，身心都会改变，可能会降低日常生活的功能，例如身体感觉会较僵硬或无力感，建议放慢步调、放松，技巧如下：

（1）接受专家建议，做好洗手、戴口罩措施。

（2）用个人平时熟悉的放松方式，如运动、绘画、听音乐等放松紧绷的身体和心情。

（3）使用调息的方式呼吸吐气、放松身体的肌肉，心情也会跟着放松。

（4）睡前泡脚、避免喝含咖啡因饮料，保持正常规律作息。

（5）避免喝咖啡因过多的饮料，避免长时间接收疫情新闻。

（6）上班族可能会因为疫情使专注力下降，可在上班离家前、下班离开工作场所前，先调息几分钟，对自己、家人和同事说几句打气的话。每天持续这样的流程，可以让自己渐渐找回失去的控制感和安全感。