虽然大多数抽筋在短暂休息后会恢复，但它们通常是疼痛的，几乎不能移动。除了突然和剧烈的疼痛外，抽筋有时甚至会在皮肤下产生肿块，但一般来说，抽筋并不是很有害，可以自行缓解。下面将介绍抽筋的原因、治疗和预防。

 

过度使用是抽筋的主要原因

 

抽筋的主要原因是过度使用、过度紧张、脱水或长时间保持同一姿势。然而，大多数抽筋是无害的，除非身体有特殊情况，如以下三种。

 

缺乏矿物质:饮食中缺少钾、钙或镁会导致肌肉痉挛。这些矿物质的流失也是由利尿剂引起的，利尿剂通常用于治疗高血压。

 

供血不足:肢体动脉粥硬化(动脉硬化)，会造成供血不足，高德登陆网址运动时很可能引起类似痉挛的疼痛;当你停止锻炼时，这些抽筋通常会改善。

 

神经压迫:腰椎管狭窄症(腰椎管狭窄症)所引起的神经压迫，并有可能导致腿抽筋和疼痛，往往开始的路越走越痛。保持你的膝盖微微弯曲，像推购物车一样走路可以减少抽血的机会。

 

人们容易抽筋

 

年龄:你越老，你经历的肌肉损失越多，你经历的压力也越大。

 

脱水:当运动员感到疲劳和脱水时，如果环境太热，肌肉很容易抽筋。

 

怀孕:在怀孕期间抽筋很常见。

 

其他疾病:患有糖尿病或相关的神经、肝脏和甲状腺疾病会使人更容易抽筋。

 

防止肌肉痉挛

 

抽筋实际上会导致肌肉损伤，高德登陆平台所以每个人都应该知道如何预防抽筋。

 

多喝水:没事的时候多喝水。水可以帮助肌肉伸展和收缩。无论你是在锻炼还是锻炼后，保持水分都是很重要的。此外，每个人的需水量将根据饮食、性别、运动强度、身体状况、年龄或服用的药物而有所不同。

 

经常锻炼，但不要过度:缺乏肌肉或缺乏锻炼往往是抽筋的原因。虽然有规律的运动可以保证足够的肌肉量，但重要的是不要过度运动，因为即使是最强壮的运动员也会抽筋。

 

伸展你的肌肉:在锻炼前后做热身和伸展运动。如果你晚上容易抽筋，那就在睡觉前做做伸展运动。短时间的轻度运动，比如骑飞轮，也有助于避免夜间抽筋。

 

矿物质:深绿色的蔬菜通常富含镁元素，而香蕉和黑豆则含有钾元素，这有助于防止因矿物质缺乏而引起的痉挛。

 

穿袜子睡觉:某夜抽筋的情况，由于赤脚被外，加上自身的血管状况不好，导致血液流量变低而产生，因此只要穿袜子睡觉，就可以预防抽筋。(联合主演:研究证实，脚冷的人穿袜子睡得更好)

 

换双支持性的鞋子:抽筋的人可能会发现，如果他们穿支持性的鞋子，抽筋就会少一些，因为他们可以避免站立时腿部力量不均匀。

 

一种缓解抽筋的方法

 

如果你抽筋了，立即停止动作，按照以下步骤来缓解疼痛。

 

热敷或冰敷:在紧绷的地方敷上热毛巾或热包，洗个热水澡，或用蒸汽放松肌肉。如果疼痛难以忍受，冰敷也可以缓解疼痛。

 

伸展和按摩:尽量伸展抽筋的肌肉，轻轻按摩患处，可以帮助肌肉放松。在伸展时，应伸展肌肉收紧向后的方向，例如假如大腿前部抽筋，应向臀部的方向脚跟拉。

 

以下抽筋的情况应寻求医疗建议

 

在下列任何一种情况下，考虑咨询医生，高德找出抽筋的根本原因。

 

经常抽筋

 

抽筋伴有肌肉无力

 

休息或加热都没用

 

腿部发红、肿胀或其他皮肤变化或疼痛

 

无明显原因的抽筋(如过度运动)