引起腰痛,除了久坐不动,长时间下滑电话,重复动作引起的鼠标手…等,会影响到脊椎,最初的现象包括:驼背,圆的肩膀,高和低的肩膀,脖子…和其他不良姿势,很长一段时间,腰也遭受的罪!因此，舒缓腰痛，不仅是为了腰部的伸展，全身的伸展也是一个主要的重点。运动教练教3次击球来帮助减轻腰痛。

 

第一个

 

胸椎伸展的步骤:

 

(1)侧卧在瑜伽垫上，双膝放在左脚上，先将枕头或滚轮放在膝盖下，用右手抓住左膝稳定身体。

 

(2)左手向外水平延伸，身体与视线同时向左侧延伸。停止约10秒后，回到起始位置，改变侧身，每侧各做3次。在这个过程中要注意呼吸的节奏。此外，体育教练提醒，当身体伸展时，只有上背部转动，臀部不动。

 

步骤2

 

:拉伸步骤:

 

(1)取坐姿，双脚平放在地上，掌心朝外，欧亿3左手抬起头，右手握住左手腕，轻轻向上拉，暂停约15 - 20秒，缓慢慢放。

 

(2)在锻炼过程中，配合深呼吸、换边，可以做3至5次。此外，臀部应该稳定，或选择一个有靠背的椅子，以避免太多的抖动。

 

第三个

 

步骤是伸展腰肌:

 

(1)首先，在瑜伽垫上，左膝跪地，右脚弯曲，大腿与小腿呈90度，双手轻柔支撑右膝，保持身体稳定。

 

(2)呼气时，将重心向前移动，直到左腿前侧有紧绷感，停留约15 ~ 20秒。

 

(3)运动时保持呼吸节奏，然后慢慢回到起始位置，改变侧身动作，每侧各做3 - 5次。记住，背部要保持笔直，核心部分要保持骨盆在正确的位置，这样才能有效。

 

运动教练说，虽然伸展运动可以帮助缓解不适，但要从根本上解决腰痛，建议从原因开始了解，然后正确用药!从改变日常习惯开始，例如:大部分办公室职员长时间保持相同的姿势，建议站起来伸展肌肉;或者家庭主妇经常弯腰做家务，很容易造成腰背疼痛，欧亿3所以有必要减少反复弯腰的动作，并增加肌肉力量，保持良好的体态，才是正确的方案!但如果背部疼痛没有缓解，一定要尽快就医，以免错过黄金治疗期。