欧亿3平台-欧亿3注册

三种身体伸展运动让你摆脱腰痛

欧亿3三种身体伸
 
 
引起腰痛,除了久坐不动,长时间下滑电话,重复动作引起的鼠标手…等,会影响到脊椎,最初的现象包括:驼背,圆的肩膀,高和低的肩膀,脖子…和其他不良姿势,很长一段时间,腰也遭受的罪!因此,舒缓腰痛,不仅是为了腰部的伸展,全身的伸展也是一个主要的重点。运动教练教3次击球来帮助减轻腰痛。
 
第一个
 
胸椎伸展的步骤:
 
(1)侧卧在瑜伽垫上,双膝放在左脚上,先将枕头或滚轮放在膝盖下,用右手抓住左膝稳定身体。
 
(2)左手向外水平延伸,身体与视线同时向左侧延伸。停止约10秒后,回到起始位置,改变侧身,每侧各做3次。在这个过程中要注意呼吸的节奏。此外,体育教练提醒,当身体伸展时,只有上背部转动,臀部不动。
 
步骤2
 
:拉伸步骤:
 
(1)取坐姿,双脚平放在地上,掌心朝外,欧亿3左手抬起头,右手握住左手腕,轻轻向上拉,暂停约15 - 20秒,缓慢慢放。
 
(2)在锻炼过程中,配合深呼吸、换边,可以做3至5次。此外,臀部应该稳定,或选择一个有靠背的椅子,以避免太多的抖动。
 
第三个
 
步骤是伸展腰肌:
 
(1)首先,在瑜伽垫上,左膝跪地,右脚弯曲,大腿与小腿呈90度,双手轻柔支撑右膝,保持身体稳定。
 
(2)呼气时,将重心向前移动,直到左腿前侧有紧绷感,停留约15 ~ 20秒。
 
(3)运动时保持呼吸节奏,然后慢慢回到起始位置,改变侧身动作,每侧各做3 - 5次。记住,背部要保持笔直,核心部分要保持骨盆在正确的位置,这样才能有效。
 
运动教练说,虽然伸展运动可以帮助缓解不适,但要从根本上解决腰痛,建议从原因开始了解,然后正确用药!从改变日常习惯开始,例如:大部分办公室职员长时间保持相同的姿势,建议站起来伸展肌肉;或者家庭主妇经常弯腰做家务,很容易造成腰背疼痛,欧亿3所以有必要减少反复弯腰的动作,并增加肌肉力量,保持良好的体态,才是正确的方案!但如果背部疼痛没有缓解,一定要尽快就医,以免错过黄金治疗期。

评论