一般健走时，只会动到下半身，效果有限，现今在北欧国家，流行使用「健走杖」，可帮助动到全身肌肉、达到全身锻炼的效果，物理治疗师杨子欣表示，「平常走路不太会动到手部，但有健走杖可锻炼到三头肌，也就是蝴蝶袖，还可以改善驼背、抬头挺胸，并增加心肺耐力，透过健走杖让健走变成『全身性运动』，消耗热量更大，提升健走效率。」

健走杖、手杖、登山杖差异在哪？

杨子欣表示，「手杖」指的就是一般老人使用的拐杖，至于「健走杖」、「登山杖」之间的差异，健走杖在于使用者一定要用「两支健走杖」才能进行，登山杖只需要一或两支即可。

就字面上而言，登山杖顾名思义是爬山时才用得到，健走杖则是用来健走，杨子欣强调，健走杖的设计是属于「锻炼」的工具，而登山杖是用于「支撑」的工具。健走时加上两根健走杖的辅助，可以消耗更多热量，然而登山时很多坡度，路比较难走，因此登山杖最重要的功能是帮忙支撑，而非强健体魄。杨子欣补充，不过健走杖也可以充当登山杖，但登山杖并不适合运用于健走。

而在材质方面，健走杖通常是碳纤维，重量较轻；登山杖通常是铝合金，比较稳定、重量较重。健走杖的设计大多是一体成型，而近年慢慢改为两节式，方便携带，健走杖走路效率比较好，是透过手的力量多面向传导，造成反作用力，因此身体使出的力量比较不会流失。登山杖的设计大多是三节式的，是为让登山客携带方便、直接置放在背包。

另外，健走杖上有一条腕带，可以紧紧包住手部，杨子欣表示，「因健走的时候，手是需要放开的，为了不要让健走杖在手放开的时候跑掉，这可以将健走杖固定在手上。」

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保护膝盖、改善驼背、增心肺耐力

使用健走杖大幅提升健走的效率，可降低膝关节的负荷，因为一般走路、健走时，都是使用「下肢」做运动，而没有手的帮忙，会增加膝关节负荷，使用健走杖可以再加乘「手的力量」，使膝关节负荷不会这么大，尤其走一些有坡度的道路，很适合用健走杖。

杨子欣说，健走杖让手可以辅助出力，也可以改善身体姿势，因为健走杖是以双手各拿取一支，使身体两侧维持平衡，不会让身体在走路的时候是歪斜的。若只拿一边拐杖，可能容易让身体会歪一边。使用健走杖也可让身体挺起来，用手的力量，帮助挺胸，也会帮助增加全身肌群力量、心肺耐力，比一般的健走强度又再更高一些，训练效率也会更好，消耗更多能量跟热量。

杨子欣 物理治疗师

经历：

国家高考物理治疗师

美国ACE-CPT私人运动教练认证

中华民国健身运动协会体适能健身C级指导员

美国FMS level 1功能性动作评估认证

芬兰ONWF「北欧式健走领导员」铜质会员

芬兰HUR高阶培训课程结业