许多女性在月经期间因受黄体素影响,不但脸上冒痘痘、情绪起伏大,饱受经痛折磨,严重者甚至导致工作困难需休假,卫生福利部台北医院中医科郑伊伦医师表示,阴虚与肝郁的体质更容易经痛,建议平日及月经期间透过补充水份、适度运动改善经痛,尤以有氧运动最有效。
阴虚、肝郁易月经不调 经痛、腰酸、便秘上身
郑伊伦医师指出,中医有「阴虚」与「肝郁」体质者容易有月经不调的说法,哪些人容易形成这种体质?一般以长期劳心劳力、熬夜或睡眠不足,曾经有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者,都可能形成「阴虚」,较容易有经期失调、经痛的症状,也容易感到腰酸、耳鸣、睡眠品质差、口干舌燥、皮肤干躁、便秘、有烘热的感觉等。现代女性工作压力大或多忧思虑,容易造成气机调节失常的「肝郁」体质,长期郁滞的气机便会产生火气而加重「阴虚」的状况。另外因为经期造成黄体素升高,影响体内水分滞留、脂肪囤积以及肠胃排空变慢,因此许多女性在月经前的体重居高不下,相较月经后甚至可能会差距至2公斤之多,这些状况都可以透过补水、运动、饮食调整。
改善生理期不适 建议每天30分钟有氧运动
本身就热爱运动的郑伊伦医师指出掌握三大方法,可以与每个月来访的顾人怨生理期成为好朋友。第一是建议每天进行30分钟有氧运动,可增进身体调节气机的能力、促进下半身循环,减少经痛与水肿。配合月经周期进行运动训练则更有效,有运动习惯者,平日建议可以加入核心及重量训练交替进行,强化骨盆腔部分肌肉调节能力。而月经前与月经初期血量较大的日子里,则减少下肢负重型的运动,改以瑜珈伸展舒缓。无运动习惯者,平时可以低强度的有氧训练开始,如自行车、快走、短程轻松慢跑,也可改善经前与经期中的不适。
经前饮食清淡 增加水分摄取
第二是要进行饮食控管,月经前清淡饮食,减少高热量及生冷食物,可以减少脾胃负担。减少刺激性饮食,如烤、炸、辣的食物,可减少引动肝气加重火气的情形。避开高钠高盐食物并增加水分摄取,则可以增加水分代谢及改善经期水肿,建议每日摄取体重乘以30的水量,例如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。而透过上述饮食调整,都能改善阴虚与肝郁体质造成的问题。
减少熬夜 校正阴虚体质
第三则是改善睡眠品质,减少熬夜的机会,郑伊伦医师强调这是校正阴虚体质的重要关键,平时的睡眠模式应尽量睡满7小时。若是能避免在月经前熬夜,气血能稳定巡行在胆肝经,就能改善睡眠品质,并预防熬夜造成的火气上冲;精神饱满,整体状态才会更好。