欧亿3平台-欧亿3注册

掌握三个要点,银发人吃得健康而有活力

 
欧亿3平台 掌握三个要点


银发人群的生活质量与饮食平衡水平密切相关。随着台湾人口的迅速老龄化,欧亿3平台对于满头银发的人来说,健康饮食变得更加重要。
 
据内政部统计,2007年3月台湾老年人口比例已达到14.1%,正式进入先进社会。平均每七个人中就有一个是65岁以上的老人!台北老年人口比例高于全国,2008年6月达到17.6%。今天就让营养师来告诉你如何照顾家中长辈的饮食吧!
 
银发三大健康问题
 
有数百个健康问题。随着年龄的增长,身体器官的功能会下降,视力、听力、咀嚼、肌肉力量和记忆力等问题也会出现。以下是老年人常见的三大健康问题:“失明、骨质疏松症和痴呆症。”明白发生了什么!
 
眼睛退化
 
视力衰退是一种常见的衰老症状,如老花眼、白内障、干眼症、青光眼等,都是银发人群常见的眼疾,再加上一部智能手机和平板电脑,使眼睛的使用时间得到延长。增加眼睛的负担更容易。视觉功能的退化不仅影响辨别物体的能力,更有可能增加跌倒的机会。
 
2. 骨质疏松和骨折
 
据中国卫生福利部国民卫生服务部门统计,50岁以上人群中有10.8%患有骨质疏松症。骨质疏松症的症状包括身材矮小和驼背,这会增加骨折的风险,影响银发人群的活动,降低生活质量。
 
骨骼健康与饮食密切相关。富含钙的牛奶可以帮助维持骨骼钙。然而,根据国家营养调查102-105,65岁以上的银发老人只消耗49-58%的钙。还有很大的改进空间。
 
3.大脑退化
 
台湾的痴呆症人口持续攀升。据台湾痴呆症协会估计,65岁以上的老年人中有18.23%有轻度认知障碍,7.86%患有痴呆症,即每12名老年人中就有1人患有痴呆症。
 
大脑退化直接影响生活质量,增加家庭护理和人力成本,增加家庭生活压力。除了基因,大脑退化也与饮食和运动密切相关。尽早树立健康和健康的生活观念是非常重要的。
 
三种饮食习惯,六种食物,足以度过快乐的白银时代
 
你每天有足够的蔬菜,水果,乳制品,全谷物,大豆鱼和鸡蛋种子吗?掌握三种饮食习惯,均衡摄取六种主要食物,可减低患上多种慢性疾病的风险!
 
1. 每天早晚一杯牛奶和一茶匙坚果籽
 
保持骨骼健康和补充足够的钙是很重要的。建议每天早餐和晚餐后喝240毫升牛奶,身体可以补充大量的钙。坚果中含有许多营养成分,如不饱和脂肪酸、镁和硒,有助于维持身体的生理功能,如核桃和杏仁。它们可以作为下午或饭后的零食。记得使用无味道的坚果。!
 
2. 每个水果都有一个大拳头,比一个水果多一点。
 
在衰老的过程中,身体会积累大量的氧化废物。如果饮食不均衡,会对身体器官造成损害,尤其是眼睛、骨骼和大脑。充足的纤维和维生素可以提高身体的抗氧化能力。关注健康!
 
英国国民保健署还建议,最好的护眼食品是新鲜水果和蔬菜,它们含有矿物质和多种抗氧化酶,可以防止眼睛退化。所以每顿饭吃足够的蔬菜和水果来保持你的健康。
 
3.米饭和蔬菜一样多,是豆类和鸡蛋的核心
 
米饭和豆类鱼蛋肉提供了主要的卡路里,让大脑和身体有足够的能量思考,保持活力和肌肉质量,延缓衰老。如果你不排除未经精制的全谷物,比如糙米,糙米是更好的选择。有心血管疾病的老年人自己推荐低脂肪的鸡肉和猪的肌肉,考虑到身体对蛋白质的饮食需求和减少多余的油脂。
随着年龄的增长,身体衰老是一种正常的现象,欧亿注册但许多满头银发的人忽视了饮食的重要性,使衰老速度加快,患病风险增加。其实,正确的饮食可以从内而外增加对身体的保护,让银发家庭的健康更高!

评论