近来，疫情升温，每天等两点卫生福利部直播，每当确诊人数公布，心情就像云霄飞车一样，看着数字居高不下，正与看不见的敌人作战的我们，是否心情也是七上八下，忐忑不安呢？深怕一个防疫动作不确实，病毒就来敲门。

11个防疫心步骤　避免忐忑不安

疫情影响了我们的日常，但我们可以减少内心的波动，该如何做呢？卫生福利部草屯疗养院临床心理师江依洁分享「防疫心生活，防疫心步骤」：

一.     改变习惯：检视自己的环境，包含住家空间、工作场域乃至可能会有接触的人际互动，因病毒深植我们的生活，过去习以为常的生活模式，需要更动，因此，着手进行自己可以执行的所有防疫步骤，并将之再习惯化。

二.     重点整理：只注意与自身相关的重要讯息，如留意政府疫情相关重要消息、重大政策宣布等，消化后简单明了的给自己一个重点结语。

三.     动脑思考：现今资讯超载，真假讯息流窜，留意并动脑思考；减少接收任何来源的杂乱资讯，适时打断自己，切勿逗留在资讯海。

四.     互相信赖：信任身旁亲近的人，没有人想生病，相信身旁的人也会尽力做好防疫，当看到不足处，以温柔、耐心的提醒替代责骂。

五.     接纳情绪：接纳自己的情绪，情绪无对错，当事件发生，产生相对应之情绪乃是正常，然而，情绪可能以各种情况来表征，专注当下身体感受并学会觉察，并标记情绪。

六.     替代行为：当感到焦虑、紧张、愤怒等负面情绪时，试着在家找到喜欢的事情做，一来打发时间，二来所产生的正面感觉可以替代原本的负面感觉；另外，在家找一个安静、舒服的空间，好好呼吸，感受气息间紧、松的放松感。

七.     安全堡垒：建造内心安全堡垒，安全堡垒可以是人物地，如：亲密他人、小物品、家、自己房间等，告诉自己在安全堡垒内我是安全的，我可以将我的担心、焦虑都在这安全堡垒内宣泄和述说，安全堡垒陪伴并支持我。

八.     心心连结：减少人与人的连结，但增加心与心的连结，利用电话或LINE、视讯等软体，关心远方的亲人或是在意的他人，也接受他人的关怀，虽不能见面，但心是一体的，增加同在感与被支持感，减少孤军奋战的感觉。

九.     期待光明：灌注自己及他人希望，防疫视同作战，各方口水战打的更是火热，我们能做的不是口水混战，而是相信政府及第一线工作人员，并照顾好自己。

十.     自我鼓励：跟自己说声辛苦了，觉得防疫工作累了的时候、烦的时候等，给自己一个微笑，鼓励及肯定自己的努力，自己是防疫不可或缺的一环，我是棒的，有价值的。

日常情绪练习　缓解不安心理压力

卫生福利部草屯疗养院院长蓝祚鸿表示，大环境的变动造成人心慌慌，平时可于日常生活中进行相关的尝试与练习，减少因疫情而带来的心理压力，倘若仍无法降低内心的不安，亦感觉该负面感受已影响到日常生活，建议至身心科门诊就医，然而，在疫情当道，如不便至医院就医，可拨打「1925」咨询专线寻求协助。