有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒气往肚里吞，积压到临界点一次爆个够，也酿成巨灾，新研究已发现，压抑怒气会引发酸痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关系。
 
学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思？

１.觉察生气
 
心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
 
２.写「生气日记」，有助厘清愤怒源头，包括：
 
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头发、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。
 
深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住「见笑（羞耻）转生气」。
 
台北马偕医院协谈中心主任王荣义说，较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是他不常发脾气、保持好EQ的祕密。
 
但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。
 
３.想法决定情绪反应
 
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。
 
达赖喇嘛认为，执念就像「把火柴和稻草交给不听话的小孩一样」，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。
 
【全文未完，完整内容请见《康健》174期】
 
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