欧亿3平台-高德注册

高德是欧亿3吗_改善失眠困扰 腹式呼吸助好眠

人的一天有3分之1时间花在睡眠上,但根据睡眠医学会统计,全台失眠人口超过200万人,且据医学中心门诊统计资料,不只老人有睡眠障碍,中年人及孩童、青少年因失眠求诊的人数,都占有很高比例。医师建议,无论是不明原因或是疾病导致失眠,创造理想的「睡眠债」、随时保持腹式呼吸,是帮助一夜好眠的简单方式。   台大医院精神部陈锡中医师说明,失眠简单来说就是「在该睡的时候睡不着」,症状包括入睡困难、睡眠中断、早醒、睡不饱。1个月内的失眠称为「暂时性失眠」,通常是睡眠环境改变、时差、噪音或压力导致,若保持良好睡眠习惯,通常会自行好转。   如果失眠症状超过1个月,且影响白天精神,就称为「慢性失眠症」(也称为原发性失眠)。常见造成慢性失眠的疾病包括心脏机能衰退、慢性阻塞性肺病、胃食道逆流等慢性病;此外,30-40%失眠患者,是因为精神疾病如忧郁症、躁郁症导致。   陈锡中建议,累积睡眠债、培养良好的睡眠习惯,搭配放松训练如腹式呼吸法,可减缓失眠症状。所谓「腹式呼吸法」,是个可吸入最多的氧气的呼吸方式,刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经。   他解释,初学者可在睡前半到1小时,趟在床上,腹部顶著书之类的重物,感觉自己用鼻吸气时腹部带动重物隆起,用嘴吐气时下沉;平常则随时提醒自己使用此呼吸法,不仅可缓解暂时性失眠患者容易紧张的情绪,也能帮助慢性失眠症患者在本身疾病稳定后,改善原本失眠养成的坏习惯。   至于「累积睡眠债」,就是养成适当的运动、白天不躺床上、准时上下床;陈锡中提醒,别为了想早点入睡而刻意提早上床时间,或是赖床补眠,可能反而拨乱生理时钟。
订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松

评论