连放了三天长假，每天日子过得畅心快意，想到明天得开始上班，心里就不舒服。22 岁的小婷刚升上大四，今年放暑假期间突然连续失眠，半夜 12 点躺在床 上专心数羊，直到凌晨 3 点却还睡不着，最近刚开学课业压力大，更因睡不饱而疲惫万分。

对于学生或上班族而言，因为生活作息改变或收假症候群等因素，可能会出现容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等症状，若超过 1 个月仍未改善， 就要调整生活习惯并及时就医。 为了改善失眠症状，建议可在收假前一天去户外踏青、做适度运动，同时应该避免晚餐吃过饱、喝过多水或茶、咖啡等饮料调整作息，而前一晚宜提前半小时就寝，睡前借由听柔和的音乐、泡温水澡来帮助入眠，以减少隔天上班的疲倦感，如果睡不着可起身听轻音乐，等到有睡意再上床睡觉。 万一还是无法改善必须就医时，要注意安眠药属管制药品，须医师开药，医师会依据病患个人症状、失眠类型、肝肾功能及有无并服其他药物等选择药物及剂量，千万不要自行服药，或是向亲友借用不适合自己的安眠药来吃。

食药署呼吁，民众如果有严重睡眠障碍，如连续 1 周失眠、或每周失眠 3 天且 持续 1 个月等相关的睡眠障碍，改善生活作息又无效时，最好及时就医，才能恢复良好的睡眠品质。
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