固然大多的腹胀是一种慢性疾病，但也有些是偶发型的。胃酸型胀气就是其中的一个，某类体质的人发作下列情形之一，就容易引发胃酸型胀气：

 

两餐之间相隔时间太长，饿得太久。

一次吃太多，或者食物中脂肪过高。

喝酒，特别是空腹喝酒。有时病人难以识别出以上的诱发缘由，多半是由于同样的情形，有时会产生胃酸型胀气，有时分却又没事。若晓得这一点，常常警惕防止诱发缘由，就能够减少这一型的胀气。

典型的消化不良

 

消化不良说来并不是一个医学上的诊断，而是我们在吃完东西之后不舒适的征状。而胀气是诸多消化不良的征状中的一个，其他我们以后再说。通常消化不良是由其他的疾病惹起的，比如说胃炎（胃粘膜发炎）、胃溃疡、裂孔疝气，以及胃酸逆流。由消化不良和胃酸逆流惹起的胀气我一同通称为胃酸型胀气。假如没有一项特别的病因，却有消化不良的病症，医生就会称之为功用性消化不良。

 

通常饮食过量、高脂肪饮食、或者吃得太快都容易产生消化不良的情况。若在此之前，再空腹喝酒，那就更容易惹起肠胃不舒适了。

 

典型消化不良惹起的胀气

 

典型的消化不良惹起的胀气发作在刚刚用餐之后。假如餐量过大，或者餐点高脂肪的，或者与上一餐距离了很长时间（比如说没吃早餐，要忙到中午或者更晚，才吃了第一口食物），都是引发诱因。

 

若要消化不良的人本人来说一下感受，他们会觉得肚子仿佛打满了气的球，多数时分随同着打嗝的现象。有时分打嗝是少量胃中的食物翻上来，但是大多数人的觉得是极少量的食物回到口中。这种肚子充溢东西的饱胀感是很不舒适的。患者通常会觉得整个腹部都胀大了，明显可见，通常胀的觉得来自于腹部顶端，紧靠在胸骨的中央。

 

典型消化不良惹起的胀气通常随同的胃酸逆流，胃酸逆流的觉得是胃灼烧、恶心、喉咙痛，嘴里有一股酸味，或者一种金属味。假如胃部感到灼痛，那么胀气就不只仅是吃得太饱，或者肚子有点不舒适，而是十分难过了。极少数的病人伴有呕吐。

 

假如你的胀气是属于这一型的，那么饮食的小改动，能够免除用药的搅扰！快看下一页学会调整

 

典型消化不良腹胀的饮食

 

饮食的改善抵消化不良引发的胃酸型胀气具有极大的影响。假如您的胀气是属于这一型的，那么饮食的小改动，能够免除用药的搅扰。改动饮食的目的就在不要让胃太饿，也不要胃过饱。

 

由于胃过火饱胀的时分，问题就来了。由于过饱，就需求更长时间来清空，而这个过长的时间又容易诱发胃酸逆流的问题。假如胃中的食物含有高脂肪，更让区隔胃部和食道之间的肌肉松弛，让胃酸容易逆流到食道，形成胃灼痛，让胀气问题愈加严重。

 

但是就我的临床理论来说，过饿也会是一个问题。“一个空着的胃就是一个过酸的胃”，这句话我对患者反复了上千遍。只需两次进食时距离得过久，是“确保”发作胃酸型胀气的法条之一。在饿了很久之后，终于开端有食物进来了，这下不论吃了什么，胃都会做出超越的反响：胀气、打嗝、过饱的不舒适感、锋利的疼痛，或是其他。

 

假如在空腹很久之后，一开端吃的是大份沙拉，胀气不舒适要比其他容易消化的柔软食物更严重许多，由于为了消化沙拉胃局部泌了更多的胃酸。

 

每隔3个小时来份小点心

 

防止过饱或者过饿最好的方法就是常备一些小餐点，或者其他小零食，用餐三到四小时之后，就恰当补充一些。用餐距离最多不要超越4 小时。除了平缓肠胃之外，也能够控制饥饿的水平，以免下一餐吃得太多。尽量均匀饮食，也就是说一整天下来，每一次餐点的量都相差不要太多，防止晚上吃得比早上和中午多太多。

 

基于以上缘由，能够设法让小点心更有质量。比如说在午餐和晚餐之间只吃一根香蕉，可能对饥饿水平的控制没什么大协助，同样也制止不住晚上来顿大餐的激动。若想到晚上一餐吃太多对身体的影响，聪明患者大约就不像我的病人那样，欧亿3平台常常跳过早餐或者不吃午餐。由于午餐吃太少，或缺了早餐，都会在晚餐时大吃大喝，增加了胃酸过高以及腹胀的风险。假如还是在超越4小时后用餐，倡议先嚼一片碳酸钙制酸剂，中和局部胃酸，降低餐后胀气的可能。

 

下一页看还有哪些饮食地雷！

 

八分饱的饮食

 

份量大、高脂肪、有嚼劲，可能是犒赏本人的大餐特征，但对胃酸型腹胀患者来说，这个犒赏可就不是犒赏了。份量大，意味着吃过量，这是形成胀气的主因。想要防止吃过头，很重要的是不要让餐桌前的本人觉得饿极了。

 

假如某家餐厅的菜特别是你的最爱，那么先和效劳生拿一个外带餐盒，把主菜打包一半进去。最后特别记得反复一句话：Hara Hachi Bu，这是日文八分饱的发音。反复这句话能够让你的脑部不要延后于腹部，等到觉得吃饱的时分就曾经过量了。当然吃到八分饱是需求经过锻炼的，但是常常在坐下来吃饭时，提示本人这一点能够减少吃过量的机率。

 

大家都晓得，高脂肪的饮食是形成胃酸逆流的主因，并因而而引发胃酸型胀气。油腻的外带食物、双层起司的披萨、起司汉堡加薯条、奶油浓酱的意大利面、油炸食物、烤肋排这些常见的美国餐，都是极有可能引发胃酸型胀气的。

 

我不是说有胃酸型胀气的患者，必需戒绝一切的高脂肪饮食，而是能够搭配其他低脂食物一同食用。但是我们能够比拟一下：在火鸡三明治里头夹了一片起司和一盘油炸起司条；生菜番茄的三明治里夹了一层培根和起司汉堡上的厚叠培根；一两勺冰淇淋和纯巧克力蛋糕上的冰淇淋。这一前一后对胃部形成的担负是完整不同的。也就是说，能够把高脂肪食物当作一个装点，和其他低脂肪食物一同食用，而不是直接大量食用。

 

有嚼劲的食物是指食物的质地。回想一下第3 章，曾经用过的比喻，胃就是一个搅拌器。要用胃酸搅拌粗礪的食物，比如说生菜沙拉、芹菜梗、爆米花、坚果比拟容易，还是搅拌煮熟的蔬菜、玉米饼、花生酱比拟容易。过长的“搅拌期”会增加胃酸逆流的可能，以及相应的上消化道胀气。假设你说，我就是喜欢有嚼劲的食物，不吃会死，那么以下是我的倡议：

 

防止主菜同样份量的生菜沙拉，但能够享用开胃菜大小的沙拉。

像法国人那样，在餐后用沙拉，而不是在餐前，胃酸最强的时分。

用比拟幼嫩的菜，菠菜、奶油生菜替代羽衣甘蓝、包心菜、苦苣、罗马生菜和球型生菜做沙拉。

留意其他不容易消化的食物，坚果、玉米之类。虽然少量食用时没有问题，但是假设一次份量太大，就会形成问题。但是假如小量吃也仍然会形成胀气，那么请参照12 章，如何加工这些食物。

不容易消化的食物更要细嚼慢咽，在吞下去之前完整咬碎，简直变成泥状，相似婴儿食品的样子。

本文摘自《腹胀是身体的警讯：美国最强腹胀营养师，欧亿3平台分析10大腹胀主因，一周调整肠胃最佳状态》／塔玛拉-杜克-费蔓（美国营养师、肠胃安康疾病医学营养治疗专家）／采实文化