现代人白天工作忙碌，下班后还要带小孩，只能选择晚上运动，却又担心会影响睡眠品质。澳洲查尔斯史都华大学团队发现，晚上（7-9点）运动不但没有影响睡眠，反而还可能抑制食欲。研究领导人Penelope Larsen更指出，晚上运动表现似乎较佳，值得未来进一步研究。

何时运动大不同　研究评估睡眠与荷尔蒙

根据《富士比》报导，为探究傍晚进行运动的生理影响，查尔斯史都华大学团队招募11名男性受试者，进行了3项实验，调查早上（6-7点），下午（2-4点）和晚上（7-9点）进行运动后，睡眠和食欲的状态。

受试者被要求进行高强度的循环运动，每次进行1分钟短跑冲刺，组间休息4分钟，共6循环。并且在运动前和运动后，采集血液检验与食欲相关的激素，并且在睡眠期间进行多次测试。

晚上运动不失眠　可能还不容易饿

《科学日报》报导，研究显示，晚上运动不仅对睡眠没有不利影响，受试者血中饥饿素（Ghrelin）浓度也较低。饥饿素主要由胃细胞分泌，小肠或脑等部位也有分泌细胞。其功能主要是促进食欲及调节能量恒定，当胃没有食物时，饥饿素会告知下视丘，引发饥饿感，刺激胃酸分泌，并且促进肠胃蠕动，让身体准备好进食。当胃被食物撑满后，饥饿素即停止分泌。研究强调，短期单次运动可能与饥饿感降低无关，但是，该研究支持晚间进行高强度运动是可行的时段。

研究规模过小　未来进行长期研究

由于该研究的样本数很小，且考虑到睡眠和食欲调节受性别和年龄影响，因此难以应用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未来将针对女性进行研究，确定睡眠和食欲反应是否可能因性别而异，并进一步研究晚上运动的长期结果。此外，她补充说，晚上运动表现似乎较佳，这对于难以早起运动的一般人说很正常，但对于职业运动员而言，却可能影响到训练规划。有其他研究团队正在探讨，早上或晚上运动何者是改变生理时钟的最好方式。

参考资料：

1. Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite.

2. Evening Exercise Won't Wreck Your Sleep.