路跑成为全民运动，今年有超过600场路跑活动，刷新历年纪录。秋天尤其是路跑旺季，以10月为例，全台举办80多场，是今年路跑赛事最频繁的时候，11月及12月也各有60场，但是，其中的运动伤害不得不慎。
根据相关统计，每年约有40-50%的路跑民众，因为跑步造成运动伤害，万芳医院复健科医师许文彦表示，运动伤害的原因大致分为个人因素、不适合的鞋子、场地，以及错误的训练方式。
他表示，拿慢跑鞋来说，鞋底可以加强缓冲效果，减轻地面冲击力。一般而言，慢跑鞋寿命约500至700公里，尽管外型看似堪用，但是，鞋底的缓冲功能已耗损。所以，当慢跑鞋到达「里程数」，最好换双新鞋。
许文彦说，户外马路不同于跑步机，路面为了排水而有弧度，长时间在马路侧边跑，有如在长短脚的状况下跑步，因此，跑步时应尽可能在平坦的路面。
他也发现，不少人训练不足就去参加比赛，结果苦不堪言。其实，每周的跑步距离增加太快，或是在陡峭的坡度跑太久，都容易产生运动伤害。
运动专家曾建议，「10% Rule」的训练原则：每周跑步距离比上一周增加10%。例如，本周一共跑了20公里，下一周就不要超过22公里。许文彦认为，对初学者或易受伤的人来说，或许只增加5%会更适当。
跑步也要顾及平衡，3M台湾建议民众，平时应该锻炼下肢和核心肌群，增加运动时的稳定度，让跑步更轻松。核心肌群是人体动作的基础，稳定度越薄弱，越容易发生疼痛、拉伤。由于路跑需要用到腹、背和髋部等核心肌群，可以针对这些部位训练。
许文彦说，练习路跑时，也要注意身体反应。当跑步引发疼痛，不妨先休息三天，让身体修复，避免变成伤害，第四天时，先跑训练量的一半距离，等体力回复，再开始训练。
由于跑步时，下肢承受的压力是体重的三倍，而且左右脚交替承受重量，如果长时间不休息，运动伤害发生机率更高。3M台湾建议，穿戴护具，是路跑安全的方法之一，也能加强核心肌力训练。
3M台湾认为，民众选用护具时，要先检视保护力是否足够，并且考量护具材质及尺寸，正确穿戴，才能避免运动伤害。
【原文网址：健康远见http://health.gvm.com.tw/webonly_content_6873.html】
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