现在正值流感、武汉肺炎防疫期间，街道、餐厅明显人潮变少了，高德怎么登陆甚至辜负户外一片阳光和煦。董氏基金会食品营养中心提醒，大家宅在家别忘了顾好免疫力，除了吃好、睡好之外，运动也不可或缺，尤其根据研究发现，中等强度运动，可能改善因老化而下降的免疫功能。

 

义大利研究：中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能

 

根据2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊所刊登的英国研究指出，规律适度的运动有助于增强免疫力和降低感染风险；另外，2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊刊登的义大利研究指出，中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品质。

 

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示，运动有做就有效，有氧和肌力两种运动搭配效果最好。除了能提升抵抗力，还有许多好处：如预防三高、降低体脂、增加肌力、预防骨鬆、改善血液循环、提升新陈代谢、延缓大脑退化、让心情变好和预防失智等。而银髮族、三高慢性病患者的抵抗力相对较弱，易受细菌病毒侵害；但体育署108年调查发现，银髮族大多是做有氧运动，却常忽略了肌力训练。

 

许惠玉引述《运动医学研究期刊》2016年发表的研究，欧亿3叫什么追踪银髮族运动状况八个月后发现，只要有做运动，对降低体脂肪、血脂和提升肌力都有帮助！但合併有氧和肌力运动的组别，降低血脂的状况最好(三酸甘油脂可降低19%、总胆固醇可降低14.7%。另同期刊2018年发表的研究亦显示，银髮族实施12週的有氧搭配肌力运动后，可显著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助于降低跌倒、住院风险及死亡率。

 

董氏建议：银髮族每週5天做半小时以上有氧运动

 

建议，银髮族每週5天做半小时以上有氧运动，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；并搭配2天肌力运动，如太极拳、瑜珈、重训等。在疫情期间，应避免人潮密集的团体课程，可至较空旷的户外或郊区健行。