方小姐因手肘疼痛无力数月，近期症状加剧至无法入睡，前往至卫生福利部台北医院复健科就医，才发现他的疼痛是因为工作长期使用滑鼠及键盘的姿势不良，造成的肱骨外上髁炎，俗称网球肘，吕学智医师表示，家庭主妇、厨师、木工、园艺工作者、货运人员、电竞选手与电脑工作者，因长期重复动作及不当受力，高居网球肘常见族群。

错误动作不当受力　增加慢性劳损

复健科吕学智医师表示肱骨外上髁炎，意即伸腕肌群肌腱发炎，是手肘肌腱炎常见之一，是一种慢性劳损，一般因肢体长期进行重复且错误的动作和不当受力造成，例如运动或搬重物时，过度使用桡侧伸腕肌腱，容易造成肱骨外上髁附近产生疼痛感，若未适时治疗，疼痛感会持续恶化，造成手肘或手腕活动或抓握时，肘关节外侧与前臂肌肉会疼痛，甚至拧毛巾、转门把时都会痛，严重时即便在休息时也会疼痛。

手肘肌腱炎    改变姿势少发作   

吕学智医师分析门诊的手肘肌腱炎常见族群有三类，第一类为需要反复且大量使用前臂者，例如家庭主妇、厨师、木工、园艺工作者、货运人员、电竞选手与电脑工作者，第二类为使用错误姿势进行伏地挺身训练者，因手臂外展太开或手掌离胸线太远，导致手肘压力过大而使肌腱、韧带拉伤与软骨磨损，第三类为延误治疗，手肘外侧受伤却未正确就医，长时间的延误治疗而导致的肌腱累积性伤害，进而演变为网球肘，若在治疗后仍未改变错误的姿势习惯，很容易反复发作。

预防网球肘    7大招这样做

吕学智医师提供预防网球肘的7大方法：

1.手掌朝上：抬起或抓取任何物品时，可先将手肘弯曲九十度并维持手掌朝上。

2.减少重复使用：避免重复过度使用手腕与手肘，让手腕与手肘多休息。

3.以力代力：避免过度使用手臂发力，例如搬重物时将物品靠近躯干，可善用腰部与腿部肌群的身体力量，辅助手臂完成动作；家庭主妇或厨师可使用较轻量化的锅具。

4.运动前要暖身 ：特别是手肘、手腕及手臂。

5.寻求专业诊疗：借由肌肉骨骼超音波诊断肌腱韧带受损情况，并接受药物治疗或复健与物理治疗，例如局部精准小剂量药物注射或治疗型超音波、雷射、电疗等；药物与复健亦可互相搭配，相辅相成。

6.搭配使用副木：穿戴1-2小时之后卸除，休息1小时再重新穿戴。严重者可睡觉时戴着副木，让肌腱得到适当休息。

7.正确使用护肘：手腕、手肘酸痛时，配戴于肘外髁下或疼痛点两指幅宽的位置，避免直接强压在受伤的部位，可缓冲肌腱的张力，避免肌肉再度受到拉扯，让护肘达到最好的效果。