你是否曾在阴雨绵绵的日子里突觉伤感，或在天冷的季节无来由感到忧郁？知名心灵诊所院长吴佳憬解释，秋冬时节因天气冷、日照短，会使脑部血清素分泌量下降，进而导致情绪低落、甚至忧郁等问题，而此类因天气变化影响情绪的现象，又被称为「季节性情绪失调」，也是秋、冬两季身心科诊间最常遇到的情况。 

高纬度国家常见　但台湾冬雨连绵也会影响

吴佳憬院长表示，因季节性情绪失调跟日照时间有关，故高纬地区的国家发生率较高，以幅员广阔且跨多纬度的美国为例，发生率约位于1%-10%之间。而以台湾本土而言，受多雨、潮湿气候影响，发生率平均也有1.5%左右，且以20、30岁女性为多。

症状持续两周以上　建议就医寻求专业评估

如何判断自己是否有季节性情绪失调？吴佳憬院长提醒，若民众自觉下列症状出现且持续两周以上，而至春夏又自然好转，并且连续几年都观察到同样现象，就有极大可能为「季节性情绪失调」。

常见症状：

（1）心情沮丧、情绪低落

（2）注意力不易集中

（3）提不起劲、易感疲倦

（4）食欲、食量上升或体重大幅增加

（5）每逢秋、冬，有失眠、焦虑现象

注意日常「两大项」　多接近大自然助缓解情绪

若症状严重影响生活，患者多还是需依靠药物治疗，协助增加血清素。但如果症状轻微，也可借由调整日常行为改善，例如：

（1） 建立日夜规律性，保持体内生理时钟正常运转。

（2） 多进行户外活动，增加人体接触日光时间。

吴佳憬院长提醒，秋冬天气冷又常下雨，民众常因此待在家里不出门，若本身就有忧郁倾向，可能反导致让血清素更加不足的恶性循环。秋冬时只要做好保暖，多出门接触大自然还是有助于缓解情绪问题。

季节变化前先「做足准备」　面对心情变化不紧张

对于本就有身心问题而造成血清素不足的患者而言，对日照时间的减少可能较一般人更敏感，若因季节变化感到情绪更加低落，此时也可注重「预防」，例如每当临近秋冬，可与身心科主治医师讨论调整药量，避免负面情绪爆发等突发情况。

吴佳憬院长也强调，虽秋冬两季「季节性情绪失调」的患者比例上较多，但夏季也可能因天气燥热，而促使身心科患者感到焦躁、烦躁，此情形也仍属于季节性情绪失调的范畴，患者需随时注意有无相关症状出现。

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▲吴佳憬院长分享，秋、冬两季看诊患者多有季节性情绪失调问题

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