你今天正念了吗？研究显示，进行正念减压的练习可以让情绪稳定、降低自律神经失调、失眠、头痛与焦虑感。罗东博爱医院长期关注病人身心之间的紧密影响，过去一年，特别成立正念小组，从照顾员工的身心开始，拓展至照顾院内每位病人，期望从推广正念出发，由心而身，帮助民众维护身心平衡，达成健康促进的最终目的。

新冠肺炎疫情带来高压　医护人员首当其冲

「选择一个舒服且轻松的姿势，尽量试着把专注力放在呼吸上，吸气……吐气……仔细观察一吸一吐的过程……。」晚上9点，罗东博爱医院的住院楼层，传来身心暨精神科陈彦蓉主任温柔的声音，透过广播引导，每位住院病人与家属可以暂时抛开烦恼、专注于呼吸上，在睡前的3分钟，给自己一个安定身心的机会。

过去一年，台湾在疫情的压力下，每个人的身心都处于戒备状态，尤以第一线医护人员更是高度警戒，陈彦蓉主任不讳言，疫情爆发期间，高压工作使得医护人员求诊身心科的比例增加。为此，罗东博爱医院特别成立正念小组，期望医护同仁在照顾别人前，先好好照顾自己，透过正念练习，协助同仁提升自我照顾能力与职场复原力。

正念减压疗法　使情绪更加平稳不影响判断

正念减压疗法由美国分子生物学博士乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）以科学方法验证疗效后所开创，并发展出一系列名为「正念觉察」的减压课程。研究发现，身处高压工作环境的医护人员，在接受8周、每日150分钟的正念减压课程后，回到临床工作时，情绪更平稳、对病人与家属的需求能展现更敏锐的同理心，也有助于为病人做出更好的医疗判断。

由医护人员起始　将「正念」推广给民众

陈彦蓉主任表示，「正念」可解释为「专注」，意指容许自己在一段时间内专注于当下，从呼吸、身体感受，到每一个动作，都仔细体验与觉察，直到身心与情绪渐渐平稳下来。罗东博爱医院成为台湾医疗院所进行正念减压疗法的先行者，更是全台第一家推动正念师资培训的医院。

去（2021）年，罗东博爱医院持续在院内推行「正念读书会」、「正念讲座」与「正念拼布」等活动，并支持院内同仁取得UCSD CFM（UC San Diego Center of Mindfulness）正念相关证书成为种子讲师；近期也将正念的体验推广至民众，除了住院大楼晚间的正念舒眠引导、候诊间不定期举办正念呼吸讲座之外，院内也随处可见正念宣导影片的播放，以及在各病友会中分享的正念练习。