长达九天春节假期，因有防疫顾虑，多数人选择窝在家，滑手机、追剧就是打发时间的活动。台中慈济医院复健医学部医师李信贤门诊就曾有脖子肩膀酸痛、右手酸麻而求助案例，五十岁上班族孔小姐是因放假时长时间使用3C产品，加上姿势不良情况，导致身体发生疼痛来抗议。

低头滑手机　易致颈部椎间盘突出

孔小姐自述「躺在沙发滑手机追剧，应该超过六小时吧。」李信贤医师直摇头，他指出，脖子随着低头角度变大，负荷也跟着变大。假设手机拿在胸口低头是四十五度，颈椎所受压力是站姿的四到五倍，时间再拉长就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成颈部椎间盘突出。

另外，手腕肌腱长时间压迫手腕隧道正中神经，可能导致手麻无力也就是腕隧道症候群，建议使用手机架，让眼睛保持水平直视，颈椎的压力会比较小。

三个九十度　避免腰椎承受压力大

李信贤医师强调，半坐卧时，腰椎承受压力会比站姿高出两倍，增加肌肉负荷，时间一久可能会椎间盘突出，这也是久坐沙发就会腰酸背痛的原因。因此，若腰有问题的人要改坐餐桌椅，建议坐姿「三个九十度」原理：小腿跟地面垂直九十度、膝盖弯曲九十度、大腿跟躯干九十度，椅子也要选有靠背可帮助支撑腰部的比较理想。

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此外，每三十分钟要起来动一动，少用3C产品，身体就会慢慢改善，也就不必花时间挂号看门诊。