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欧亿注册选择_发飙、抓狂后很后悔 四种引导避

很多人会认为:「江山易改本性难移」,一旦养成暴力倾向的人格特质,有可能改变吗?事实上,咨商过程中,我治疗过不少发生暴力事件的当事人,只要是自愿来咨商的,大部分都有改变的可能性。

通常,我会先了解发生什么事情引起暴力行为?

接着,引导当事人觉察自己的身心反应:知道自己快要失控了吗?大部分的当事人都晓得自己暴力前兆,譬如,心跳会变快、觉得身体热热的…这个时候,就可以跟他讨论:如何自我控制暴力行为?

多年咨商经验,我发现下面这四种正向引导方法,可以有效避免暴力行为。不过,下面这些方法比较适合有暴力倾向的人自己提出,如果是被伤害的一方提出建议,有时候会刺激他们。

第一种暂时回避技巧

为了避免情绪失控,发生伤人伤己的暴力行为,只要开始感觉情绪上来,就可以采取暂时回避技巧。清楚具体说出自己的状态:「我感觉自己的情绪快要失控了,所以我要暂时回避 ,到公园走一走,一个小时候回来,我们再好好谈一谈。」先离开现场,保持安全距离。

等到回避的时间到了,再回来面对伴侣,跟对方讨论,是否要针对问题进行沟通?还是要采取另一次暂时回避。

第二种:从事建设性活动,或是转移注意力。

除了暂时回避,也可以去做些有建设性的活动,或是转移注意力去做自己喜欢的活动,譬如,运动一下,看看影片。

第三种与自己进行一些正向、积极的内在对话

可以跟自己说:我很生气,但是我依然可以控制自己。

他(她)有权利这么说、这么做,但我仍然可以保持冷静。

我不在乎,不要放在心上。

没关系,冷静下来再说。

事情一定会解决,不急于一时。

暴力不能解决问题。

在咨商的过程中,我常会带领当事人念一遍上面这些正向、积极的引导语,并且询问他们:哪一句对控制自己的暴力行为最有效?结果发现,「暴力不能解决问题」这句话最有效。

第四种练习正向情绪表达方式

由于很多有暴力倾向的人,都很少表达自己的情绪,也因此,当情绪没有出口的时候,就有可能会转成肢体暴力。如果可以学会正向表达情绪,他们就不需要透过暴力表达情绪。这里提供一个很容易上口的表达情绪方式,只要练习造句就可以了。

举一个情侣间很常引发肢体拉扯暴力的例子来说:

当你没有跟我说一声,就直接拿我的手机来看,而且边看边质问我:这个人是谁。(对方的具体行为)

我感觉到很不被尊重。(情绪自己的感受)

因为我需要有被尊重的感觉。(说明立场)

所以我希望看我手机前,先跟我讲一下。(表达自己的需求)

当有暴力倾向的一方开始练习表达情绪,伴侣也可以学习倾听回馈,形成正向的沟通循环。

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(文章授权提供/林萃芬专业咨商心理师)

林萃芬 专业咨商心理师    

现任:松德精神科诊所咨商心理师、东吴大学兼任讲师、中华人事主管协会讲师。

专长:感情商、外遇后重建信任及亲密关系、不靠药物睡个好觉、好眠放松的各种巧及方法、企业及生涯商、身心减压、产后忧郁妈妈的情绪压力解、青少年情绪及自我探索商、人际沟通模式及互动技巧、梦的解析及隐喻治疗、带父母做孩子的情绪教练、HRV情绪仪、睡眠仪器。

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