台湾自从05月中旬开始，新冠肺炎疫情严峻进入警戒第三级，全国加以严守社区防线之后，终于07月12日迎来疫情微解封。在这段三级防疫的日子，为了避免病毒散播，疫情扩大，大家采取封闭，减少接触的方式来保护自己，不要出门、与人保持距离、不在外用餐，成了这段日子的常态。

但是随着微解封的到来，很多人希望早日回归「正常」的日子，可以去购物、逛街、聚餐消费。但也有一些人，因为微解封后，原先采用封闭换得的安全感开始消失，开始出现焦虑、恐慌，担心微解封恐酿成防疫破口。

恐慌与期待是解封下的心理矛盾

恐慌与期待是解封气氛下会出现的心理矛盾。一方面期待实现正常生活，另一方面又忧心存有病毒散播在空气中，外面会不安全的恐慌。对于这种想要当中又有些担心的冲突，每个人的表现不一样，可以从完全没有不担心、自由自在到极度担心无法出门都有可能。这些差异取决于个人的心理特质以及疫情对个人的影响。

因此，当发现自己的心境跟别人不一样的时候，首先要注意的是不要陷入谁对谁错的问题，因为每个人在隔离这段期间所遭遇的状况不同，在解封的时候，每个人对于安全跟期待也可以不一样，不需要普天同庆。可以给自己跟周边的人允许按照自己的步骤走出封锁，保有自己调整改变的时间。

从微解封渐进回到社交生活

对于已经受到病毒惊吓的大脑，面对「新正常」生活的改变，也是需要有计划的逐步调整，来重新适应已经有一段时间没有做的事情。每个人调整的步骤不一样，首先是要允许自己依据自己的节奏进行。从正确的消息来源接收讯息，与周遭的人讨论生活的变化。

别急着把想要做的事情一口气全部开始。先选择变化比较小的、已经习惯的、比较小规模的社交互动开始，把注意力集中在当下的活动，不要纠结于「假设」或「应该」发生的事情。让大脑在安全的情况下，慢慢适应「新正常」的生活。

焦虑、紧张超过负荷，请尽速就医

奇美医学中心精神医学部部长林健禾表示：病毒影响的不只是生理，搭著媒体网路的放送，心理层次的散播比实际病毒散播的更广，心理受影响的人数远远超过被病毒感染的实际人数。

林健禾提醒，对于心理比较敏感的人来说，倘若这段期间焦虑、紧张大到超过自己能负荷的程度，产生身心症状，不要自己一个人放在内心挣扎，应该及早就医，透过医师的协助把身心症状解除，早日调整恢复新的正常生活。

另外，因疫情受影响等待微解封后出游的人来说，可能已经规划许多户外活动等这一刻到来，在警戒尚未完全解封前，出门前后务必戴口罩、勤洗手并遵守防疫规定，切勿因微解封降低戒心，以致身陷染疫风险中！

（文章授权提供／常春月刊）