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常有球友表示打球后「 不只是腰酸背痛, 连肌肉也会拉伤。」大多数人的这种拉伤都是发生在右侧腹。高尔夫是会动到下半身、腰的回转跟带动手臂的全身运动。若用惯用手与上半身的力气全力挥杆的时候,惯用手那边的侧腹就很容易出现疼痛症状。 

又痛又可怕的侧腹痛 伤害预防属伸展最有效果。

想要预防与改善,并非只是伸展肋骨周围,使身侧的柔软性提升就能解决。也许伸展多少会让肋骨周边变得柔软,但若只靠著上半身力量挥杆的话,结果还是会引发侧腹疼痛。没有让下半身的动作带动上半身的柔软性,就无法从根本解决。

试着慢慢的将腰往前弯曲,当无法再往前时,若手指跟地板有15公分以上空隙的人,就是身体僵硬的证据,因打球造成侧腹拉伤的可能性就较高。特别是大腿后方,大腿后肌的柔软性不太够而导致无法伸展,挥杆中就无法让骨盆维持向前倾斜的状态。

现代人坐在椅子上时间较长,大腿后肌就容易松弛,大腿肌会容易紧绷变硬。平常就要伸展大腿肌维持躯干的柔软性。这里想推荐的是铃木一朗有名的「肩膀&髋关节伸展」。对髋关节、骨盆周围、肋骨周围、肩膀周围、膝盖周围与从下半身到上半身都有均匀伸展的效果。当然对大腿后肌也有效,在球局前后都来做做看吧。

现在立刻开始! 最适合中高龄球友的全身伸展

左右各30秒,2个1组,每天做3~4组吧。球局前后的的「铃木一朗伸展」是必要的。每天做3组以上的话就能防止伤害。

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脸面向前方,上半身维持站立姿势。双脚打开,膝盖向外,腰部下降。两手放在膝盖上,肩膀向前推出扭动腰部。

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别府诸兄 医师

Beppu Moroe/上马整形外科诊所院长,公益财团法人日本髋关节研究振兴财团理事长,圣玛丽安娜医学大学名誉教授,公共财团法人日本网球协会医事委员会委员长,公共财团法人东京奥运.残障奥运竞技大会组织委员会网球.轮椅网球选手用医疗管理者。

(文章授权提供/ALBA高尔夫杂志第79期)

资料来源:https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

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