在家上班最喜欢盘腿、翘脚坐，小心肩颈酸痛找上门！疫情虽趋缓但不可松懈，多数企业仍持续推行居家上班，对此，大部分民众家中其实没有适当的办公环境，进而容易造成长时间坐姿不良。杨宗翰中医师呼吁，与其等到肩颈酸痛才去按摩推拿，民众更应从源头改善不良姿势，更能有效解决问题。

不只肩颈　姿势不良引发病症多

如何改善坐姿？桌椅的高度非常重要，必须调整到适合自己身高的状态，若是椅子太高、桌子太低，就很可能会有驼背的情形，驼背会拉紧下背、腰等等肌群，这些肌群长期呈现紧蹦状态则容易闪到腰，更严重可能会产生椎间盘突出、骨刺生成等问题；相反而言，若是椅子太低而桌子太高，则可能因过度耸肩而造成肩颈僵硬情况。

杨宗翰中医师表示，肩颈不适若未即时改善，也会因长期拉扯到脖子、头后部的筋膜，而造成偏头痛、头晕等症状。另外，脖子肌肉长期紧蹦也会压迫到神经，因此也有人会出现手部麻木的现象。

不便外出就医　两穴位有效改善肩颈痛症!

因应疫情影响，大部分民众不敢随便外出就医，杨宗翰中医师也分享两个穴位，让民众在家即可简易舒缓肩颈不适。

(一) 曲池穴

位于肘部，将手肘弯曲后，延着手肘往内侧找会有一凹陷处，轻压会有酸胀感。曲池穴属大肠经，经络走向沿着手臂连到肩膀上缘，可协助清风解热、帮助血液循环。

(二) 后溪穴

握拳后，小指关节末端横纹处，轻压也会有酸胀感。后膝穴属小肠经，持续按摩可改善颈椎、腰部等部位痛症。

民众在按摩穴位的同时，也可同时做些头部伸展，协助放松肌肉。杨宗翰中医师强调，有些民众伸展时喜欢360度转动头部，此动作可能磨损颈椎关节接触面，长期下来会加速发炎状况，更容易造成骨刺生成，做定向伸展即可。

急性疼痛期　应避免按摩等类外力刺激

若民众痛症部位并含红、肿、热、痛状况，则可能是急性疼痛期，此时刺激患部反而容易拉长组织发炎期。杨宗翰中医师建议，民众可改以酸痛贴部取代外力刺激，包含按摩、推拿、使用筋膜枪等等都应先避免。

酸痛贴部持续敷用2-3天，待症状缓和后再搭配针灸、或是活血化瘀的中药，像是桂枝、鸡血藤、川芎、当归等等，可增强血液循环，帮助组织的修复与缓解肌肉紧蹦的状态。

杨宗翰中医师说，面对姿势不良造成的肩颈酸痛，医生仅能协助治标，民众需花时间改善姿势与作息，才能真正改善问题。