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高德官方网站_透过腹式呼吸法 打败压力适应不

迎接暑假到来,但许多学生得面临各式各样考试外,毕业生更得面对求职压力,若长期处于压力下却不懂得如何纾压,恐怕会使焦虑症、忧郁症等找上门;精神科主任丁硕彦指出,想要改善压力不适问题,其实可利用简易的腹式呼吸法,帮助纾缓症状。   腹式呼吸其实是来自东方修行技巧,根据研究显示对于心理减压有良好效果,尤其可以免除接受抗焦虑类的精神药物治疗,所引起的副作用问题;丁硕彦说,只要能正确学习腹式呼吸法的方法,随时随地都可以拿出来使用。   主任丁硕彦进一步说明,首先由鼻子吸气,且嘴巴吐气,将注意力转移到随着呼吸起伏的肚子上,缓慢且规律的呼吸,初期可将手轻放肚子上,帮助感觉腹部有随着呼吸跟着律动,让呼吸自然的发生,最好每天多次且密集的练习,效果会比每天仅做一次且长时间练习更好。   压力每天都会持续累积,因此必须频繁的练习腹式呼吸,才能帮助放松;丁硕彦提醒,包括焦虑症、忧郁症、自律神经失调等患者都适合多尝试以腹式呼吸法,帮助改善压力适应不良问题,养成习惯,自然而然就不怕压力找上门。
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