玩电玩真的会成瘾！有位宇杰是大学新鲜人，个性较害羞，刚到新环境不知道该怎么跟同学互动，听到有人讨论电玩连线游戏，想试试看来认识新朋友。因此几乎每天有时间就用手机或电脑连上线。因为每夜上网，睡眠饮食不正常，常无精打采，成绩也跟不上，朋友也变得越来越少。当心情不好时，就上网发泄情绪；但有时上网也会和人吵架情绪更糟，觉得没有人了解自己，情绪常常低落、忧郁，不知道该怎么办。

电玩确实有上瘾可能

台北市立联合医院松德院区临床心理科临床心理师叶俞均表示，今年世界卫生组织(WHO)将「电玩失调症」（gaming disorder暂译）列入新版的《国际疾病与相关健康问题统计分类》(ICD-11)中，正式将俗称的「电玩成瘾」列为成瘾行为之一，显示电玩娱乐确实有让人上瘾之可能。

WHO针对「电玩失调症」列出三大判断标准：(1)对于玩游戏失去控制（包含玩游戏的频率、次数、强度、持续及结束的时间）；(2)将电玩游戏优先于日常事务；(3) 即使因此造成负面结果，却仍持续增加打电玩的时间。若上述成瘾指标连续出现12个月，严重影响个人生活、家庭关系、社交、学业、工作，就可能被诊断为成瘾，如果症状严重，观察期也可缩短。

4个避免电玩上瘾建议

如果意识到自己或家人朋友有「上瘾」可能，叶俞均临床心理师提供几个建议：

1. 预先规划生活结构：每晚睡前习惯性的规划明天应作事务的日程安排，越详细具体越好，一次过好一天，并为今天成功完成目标给予自我肯定。

2. 培养休闲娱乐活动：刺激前额叶的活动有助于提升冲动控制能力，包括规律的户外活动或运动（如打球或跑步）、脑力激荡或逻辑判断（如桌游）及从事其余喜欢的活动（如艺文欣赏等）。

3. 增加人际互动机会：定期与家人、朋友、同事聚会，累积现实生活当中关心与支持的力量。

4. 必要时寻求专业协助：若仍感到难以控制，建议可寻求精神科、心智科等专业人员的协助。

懂得平衡网路与现实生活

电玩游戏、网路科技、3C产品日新月异，提供民众便利与娱乐，也是生活当中很重要的辅助工具，根本之道并不是戒除上网，而是学会「控制」；也不需要排除网路世界，而是懂得「平衡」网路与现实生活，你也能拥有不迷「网」的人生。