每天穿梭在瞬息万变的世界中，接收著来自四面八方的讯息与要求，忙于应付外在世界的我们，是否有静下来问过自己快乐吗?是否有好好照顾自己呢？

吴宛亭心理师表示，我们从小到大都一直把注意力放在外在环境，想尽办法达到父母的期待、社会文化主流的价值，太多的目光与努力都是在符合别人的想要，就算自己其实已经疲于回应，仍旧很少停下来回头看看自己，好好照顾自己的身心灵。试着按下暂停键，问问自己喜欢什么？ 想追求什么？ 真的快乐吗？

完善的自我照顾　可维持身心灵良好的平衡状态

自我照顾是一种对自己身体上与心理上的照顾能力，完善的自我照顾可维持身心灵良好的平衡状态。若疏于自我照顾可能会产生莫名的情绪低落，或是空虚无助感、暴怒等，情绪的震荡起伏很大，情绪会累积在身体里，也会反应在身体上，出现和平日不同的状况，像是突然的暴饮暴食、胃口变差，怎么睡都睡不饱，情绪也会影响到行为反应。

大部分的人较难去发现情绪的变化，只有当身体上出现不舒服并干扰到生活时，才会被注意，身心灵三者相互关联，应正视心理与情绪问题。吴宛亭心理师表示，自我照顾的第一步就是好好对待自己的身体，把身体当作是自己一个很重要的伙伴一样，并维持规律的生活模式，摄取均衡营养的饮食，养成运动习惯，好好对待身体可提升身体能量，也会回馈到心理层面，充足能量以应付生活中的困难跟挑战。

利用情绪字卡探索情绪

要照顾看不见的情绪并不容易，但可以透过一次次的练习与发现，来探索情绪，面对各式各样的情绪，可用情绪字卡去练习核对，将抽象的情绪借由字卡具体意识化，认识自己的情绪，将原本纠结的情绪一一厘清，也可和朋友聊聊，朋友的反应与回馈也能帮助发现自己情绪。有时当没有意识到情绪的问题时，情绪就会取得主导权出来控制我们，当发现情绪在作祟时，才可拿回主导权，做自己情绪的主人。

找回童心卸下包装　看到真实的自己

吴宛亭心理师表示，回到孩童时期的单纯探索情绪，能更接近情绪的本质，人一旦开始社会化后，时时在意别人的喜好，而为自己进行各种包装，离真实的自己越来越远，而孩子的反应是最直接、最真实的。

当你感到不快乐时，按下暂停键吧！给自己一个可喘息的时间，面对因空白而产生的焦虑与恐惧，试着让自己安心并厘清的混乱情绪，放下过于执著的目的性，回到孩童时期那样地单纯直接，聆听心底的声音，好好地照顾自己。（文章授权提供／优活健康网）