你睡得好吗？睡眠占了人生的三分之一，一般人常认为能够安稳的入睡即是拥有良好的睡眠，但其实睡得着不代表睡得好，而睡得久也并不代表睡得够；究竟要怎么判断睡眠品质的好与坏呢？

睡眠障碍原因多　恐致嗜睡、低专注力、疾病

长庚医院睡眠中心精神科主治医师黄玉书表示，入睡困难、睡眠时常中断，无法持续入睡或出现过早醒来等症状，当这些表现形态出现一个星期超过3天以上，且持续一个月以上，严重影响到日常生活，如造成疲惫、嗜睡、精神不济等，即是失眠障碍。

而睡眠障碍的类型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢体抽动症、猝睡症。比如现今男性常见的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也证实其与高血压、心血管、中风有关，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友则可能影响到学习及情绪，家长应特别当心。

基因决定睡眠长短　精神状态可判断睡眠品质

每个人一天的睡眠需求量不一样，黄玉书医师指出，一般人睡眠时间平均约8小时，但也有些人只需短暂的睡眠就能精力充沛，而一个人属于长睡型、短睡型都是受基因影响。此外，评估睡眠品质最明显的指标就是隔天早上的精神状态，有些人可能睡满7、8小时，隔日还是觉得没睡饱，且有愈睡愈累的感觉，另一部分则可能睡短暂3、4小时就觉得精神饱满，所以睡眠时间长短，不是唯一影响睡眠品质的因素，还有睡眠是否有达到深层睡眠，是否睡眠一直被打断，均是重要影响睡眠品质的因素。

提升睡眠品质　从调节生理时钟开始

若要预防睡眠障碍，黄玉书医师提到，若真的睡不着，则可做一些不要太刺激或太兴奋的事情，等到感觉睡意来了，再上床睡觉；而日常除减少咖啡因的摄取、就寝前3-4小时内勿做运动、白天睡眠时间不得超过30分钟等，最重要的还是应调节生理时钟，若长时间下来症状依旧没有获得改善，就应寻求专业睡眠医师协助，针对不同的症状以药物或行为进行治疗，以让自己拥有一夜好眠。