每到周一一早，「真不想上班」的念头是不是盘旋在你的心里？一张脸苦苦闷闷，让身旁的同事也都不敢惹，这样的情绪总是持续到下午4、5点后才逐渐好转，而在上午那段工作时段里，自己也无法专心上班，有时还会没来由的胸闷、头晕，总觉得什么事都卡卡的？情况严重的，可能在周日下午情绪就开始紧绷，只要一想到隔天要上班，或者是须面对严厉的老板、难缠的客户时，就焦虑到睡不着。

这种在周休或假期结束后，返回岗位的第一天常常让人郁卒的现象，在英国称为「Monday Blue」。台安医院心身医学科暨精神科主治医师黄国洋表示， Monday Blue就是常听到的「周一症候群」，除了会出现包括忧郁、紧张、无法专心、容易生气等情绪困扰外，也可能出现一些生理上的症状，如眩晕、头痛、胸闷、心悸或者有窒息感。

过去曾有调查指出，如果曾经出现过焦虑症、忧郁症等情绪困扰的人，的确在星期一时会有比较多的症状出现，不过，也有些人是因为压力的关系，尤其是某些行业只要到了周一，工作量就超多或者老板、客户催得凶，但是最根本的原因，还是对现有的工作不满意，无法乐在其中，或者是压力太大，不想面对。

在临床上，精神科医师会将周一症候群与忧郁症做出区隔，如果这些生理、心理的症状只有维持到周一，到了周二、周三时感觉好多了，才会被认为是「Monday Blue」，倘若情绪低落一直持续到周三之后，甚至是假期后的连续一、两周都如此时，黄国洋认为，那就可能真的有忧郁症了！ 

想要摆脱恼人的Monday Blue，黄国洋建议，最好要从周休假期的安排开始。以预防医学的角度来看，想要减缓或预防周一症候群，就要从周日开始；可以按照欧美对假期的安排做参考，在欧美，周五晚上是Free Night，通常会进行一些比较High的聚会，玩到比较晚，到了周六就安排一些户外活动；周日则大多是采行静态活动，如上教会或开车到超市采买下一周的用品及食物。这样的模式可以让自己的情绪有缓冲的时间，不至于因为周日玩得太开心，而影响了隔天的上班心情。

黄国洋提醒，周五可以晚睡没关系，但周六、周日的睡眠模式则要保持跟周一至周四一样。简单来说，周休二日时，比较刺激、动态的活动尽量排在周六，周日则采取步调较慢的家庭聚会等，如此一来，不仅能帮助收心，也可以避免玩得太晚，影响睡眠而导致隔天情绪不好。

至于许多家庭喜欢安排两天一夜的长途旅游时，也要记得提早一点返家，不要撑著开夜车回来，这样也能降低周一时无法收心的情况。更重要的是，周一时，可以将工作的内容以四象限做区分，按照事情的紧急度、重要度分类处里，黄国洋说，把工作分成紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不紧急不重要四个程度，先进行紧急且重要的工作，再把一些不紧急的事情分散在这周的其他时间完成，就可以让周一不至于那么苦闷。

此外，也建议可以在周一晚上安排一些轻松的活动，如听音乐会、跟朋友聚聚餐，稍微让自己过好一点、吃好一点，好好犒赏自己一天的辛劳。

而根据英国一项调查也指出，在星期一的早晨，上班族平均要等到上午11点15分左右才会变得比较开朗、也较会微笑；该研究中也指出，周一更是周间工作效率最差的一天。因此，除了上班族要突破自己的情绪与工作压力外，管理阶层也可考虑在周一上午举行会议，为属下订立一周的工作目标及计画，同时也有助于员工收拾心情。