2020台湾总统大选结束了，有人高兴，也有人伤心，该怎么走出选战失利的情绪？美国2016年总统大选后，国家面临严重分裂，许多选民感到愤怒、无助、害怕、羞耻，甚至对未来失去希望。这样的情绪也弥漫在台湾许多选民身上，但选举只是一时的，日子还是要过，台湾会越来越好，快来看看临床心理师Alexis Conason如何处理选后情绪。

（1）给自己面对情绪的空间：

Alexis Conason在《Psychology Today》撰文表示，勇敢面对自我的情绪是非常有挑战的事情，因为人们被灌数必须摆脱负面情绪，就能活在没有痛苦的世界的观念。很不幸的，真的能够摆脱情绪的方式，就是正视、经历这些情绪，在一天当中选一段时间，和自己坐下来，审视并观察你的情绪，此外，随情绪伴随的生理特征也很重要，例如焦虑容易伴随肌肉紧绷、下巴卡卡、心跳加速、急浅的呼吸等。

她指出，当有生理症状时，试着放松伸展肌肉、深呼吸，而写日志和冥想则有助于了解自我情绪，并整合你的感受，虽然每日情绪起起伏伏，不可能每次都有办法梳理，至少一天当中选一段时间整理情绪会有帮助。

（2）专注眼前可掌控的：

Alexis Conason提到，生活中有太多事务需要掌控，建议专注在可避免你更无助的事情上，这类事情是你愿意，有选择权、且可付诸行动的，例如决定对陌生人更亲切，睡饱一点稳定心情，吃营养的食物，甚至做你喜欢的事。此外，若社群媒体让你感觉更糟，较少滑一点手机，练习对自己和他人更有同理心。

（3）寻求支持：

Alexis Conason说，停止陷溺在自我中，思索自己可以怎么帮助别人，你可以倾听朋友说话，也可以向他诉苦。宗教和社区团体都是艰难时刻的避风港，更重要的是，当你发现自己借助酒精、食物、药物处理愁绪时，应寻求专业协助。

参考资料：

1.3 Tips for Managing Post-Election Emotions