中秋佳节将近，家人团聚时喜欢烤肉 、吃月饼，更 喜欢送礼给亲朋好友表心意，但是这些赠礼、活动带来的可是爆表的热量，可参考专家特别提供中秋送礼、自用两相宜的诀窍，让大家 在中秋节过得尽兴，又能维持体态不发胖 。   国民健康署长邱淑媞建议，关于送礼，可选择 ●水果礼盒：选购季节性的综合新鲜水果，例如柚子、柿子、葡萄、火龙果、香蕉、芭乐等，水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进肠胃蠕动、肠道益菌生长、增强免疫力、抗氧化力、降低血胆固醇，促进健康，达到预防疾病的效果。
  ●坚果礼盒：选购无调味的综合坚果，坚果种子类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，可降低坏胆固醇（LDL-C），又有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能，我国每日饮食指南建议每天摄取1份坚果种子类（1汤匙量，约开心果15粒、或原味腰果7粒、或花生18颗）。另推荐无调味之黑芝麻（粉），黑芝麻含高量钙质、铁质及膳食纤维，更可以补钙存骨本，补铁好气色。
  ●茶叶礼盒：茶叶中含有儿茶素类可抗氧化、降血脂等，另含有维生素及矿物质等营养素，建议民众除了每天应喝足量的白开水，也可适量饮茶，但喝茶时应避免早上空腹及睡前喝茶，避免造成肠胃的不适及因利尿而影响睡眠品质。   新光医院营养师夏子雯说，月饼热量以大小、内馅不同而有所不同。一般而言，分量大一点的月饼约有500-600大卡不等，而小颗的月饼则约250-350大卡，一碗白饭的平均热量约280大卡，所以一颗大月饼约有2碗白饭，小颗的则为一碗满满、尖尖的白饭热量！   想吃月饼又怕胖，营养师建议，因月饼可取代一碗白饭的热量，若是当天已摄取一颗小月饼，记得将两正餐的饭量减半，避免热量超标，此外，民众吃月饼时可搭配无糖茶饮，避免含糖饮料，不仅可去油解腻，对身体也不会造成太大的负担。 喜欢本文，请按赞并分享给好友！


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