暑假为旅游的旺季！不少人都会趁著这时候出国放松，但若因时差问题，使自己头昏昏、脑胀胀，那可是一件相当坏游兴的事；究竟在面对时差时，有没有什么方法可以改善，让假期尽兴又可以放松身心灵？

跨时区飞行易出现时差　头痛、头晕、恶心皆为症状

亚东纪念医院精神科专任主治医师吴珮全表示，人体的生理时钟，具有提醒我们睡觉与清醒的作用，其借由光线进入具有感光细胞的视网膜，接着传递神经讯号到脑中的视神经叉上核及松果体，这两个是调节日夜节律很重要的关键。

吴珮全医师指出，时差症候群较容易发生在跨时区4个小时以上的飞行，其症状包括头痛、头晕、恶心、想吐，甚至是肠胃不适等。另外，时差持续时间也与飞行方向不同而有所差异，若以台湾为中心，飞往东边的话，持续时间可能长达3-7天，而往西边飞行，则不会超过3日；其中，年纪愈大者，调节时差的能力也愈不容易。

出发前调整作息　机舱上避免喝酒

吴珮全医师强调，若担心时差调适问题，可在出国前3天就开始调整作息，或者配合该时区的当地作息。而在飞机上也应尽量避免饮用酒精类的饮品，因酒精会破坏大脑的睡眠中枢，加上高空中气压改变，更容易使睡眠混乱，因此咖啡、茶类相较之下，较可改善时差问题。

另外，有些人为了调整时差，会服用褪黑激素，吴珮全医师说，褪黑激素确实能调整时差，但若要使用，一定要经由医师评估才能开立，而若为肝病末期、疾病所引起的水肿者，也都较不宜使用。

补眠不宜超过半小时　室内光线应配合当地作息调整

吴珮全医师建议，除了事前调整作息外，若到达当地真的受不了时差影响，补眠时间不宜超过半小时，且白天室内环境也应维持明亮的状态，而在晚饭后，则要保持昏暗，让身体赶紧适应当地的日夜作息，也可免受时差所扰。