别惹「经前不悦」的女人？！　高EQ击退坏情绪

许多女性在「好朋友」来访时有身心不适的经验，甚至有些人在经期前几天，就开始出现情绪不稳定、焦虑不安等症状。有3%至8%的停经前的女性患有经前不悦症(较严重的经前症候群)，甚至15%患有经前不悦症的女性至少自杀企图过一次。该如何帮助女性用适当又有效的方式缓解生理期带来的困扰呢?

治疗忧郁　坊间有药物辅助

根据一篇德克萨斯大学西南医学中心发表于2015年9月份《精神医学期刊》的研究显示：选择性血清素再回收抑制剂(SSRIs)为治疗经前不悦症第一线治疗。该研究整理各种治疗经前不悦症的方法，包含：精神科药物、避孕药、贺尔蒙剂、健康补充品，及非药物疗法，回顾共31项、近4,400名受试者的研究发现，SSRIs对经前不悦症有快速疗效。

其他不同类型的抗忧郁剂或抗焦虑剂，也能缓解经前不悦的症状。未来相关研究仍须进一步透过标准化测量，了解何种治疗计画最能兼顾疗效与副作用的平衡。

经前不悦症　看什么都不顺

台湾妇产科身心医学会萧美君常务理事指出，「经前症候群」是一种身心症，通常于经前一周出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、情绪低落、紧张易怒、失眠等症状，症状若于经期来潮两、三天后仍持续，且影响工作、社交等日常生活，属于「经前不悦症」。

萧美君常务理事提醒，年龄介于25至35岁且经期不规则者、饮食不均、常处于压力情境且缺乏运动者、曾流产或有产后忧郁症者、曾罹患忧郁症者，都可能是经前症候群及经前不悦症的高危险群。经前不悦症患者日后引发产后忧郁、更年期障碍，及各种身心情绪疾病机率会高于一般人。

记录与观察情绪　找出自我问题

萧美君常务理事建议女性平常应避免摄取高脂、过甜、过咸及生冷食物，须调整规律且足够睡眠、养成定期运动习惯，每日观察并记录经期及情绪状态，了解自己经前的症状及型态。若无法透过前述方式改善不适症状，须寻求专业精神科或身心科医师进行评估，接受治疗，避免因拖延病情导致忧郁症发生。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示，妈妈可能同时面临人际、家务或职场等压力，与长辈同住或长辈住附近且有孩子的女性，如同三明治，当彼此关系出现争执或不协调时，会使她的压力增高。因为家中每位成员都有自己的情绪与需求，例如：孩子面临课业压力、长辈有看病需求等，包括在工作上无法避免的压力，女性需要有高EQ，处理家庭中的各式问题。

检视情绪高EQ　妈妈快乐全家开心

叶雅馨说明，妈妈有经前不悦症，会因为加重的压力，引发在家中无法沟通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行为。有这些现象出现，可能是因为生理期或其他原因而处于高压状态，提醒家人需要体恤及见机行事，例如：协助分担家务 (帮她倒水、帮忙叫外食)，减少她的负担。

妈妈需认清及建立自己在家中是重要角色的观念，善待自己、照顾好自己，才有好的持家能力。建议妈妈降低追求完美的标准，尤其察觉身心不舒服时，别强迫自己打理所有家务，可以询问自己：「如果今天没有洗衣服、洗碗，真的那么严重吗？」养成定时检视情绪的习惯，并预告家人自己的生理期即将来潮，使他们了解每个月至少有一周需要分担家务及更多体贴。