杨聪财医师、选举集体焦虑、失眠、焦虑、纾压九招、寻求精神科医师协助

「北漂｣男忧变天　彻夜网战失眠忧郁就医

30岁的小陈（化名）是一名从高雄到台北工作的「北漂｣上班族，平时最爱看政论节目，最近进入选举倒数，小陈的情绪起伏特别明显，除了大肆宣传自己支持的候选人外，对于竞选对手的支持者更是恶言批评，甚至只因女友支持竞选对手，而暴怒失控、破口大骂，并以分手要胁女友改变支持对象。

由于自己支持的候选人民调落后，加上「馆长」事件及「小编大人恶心说」等议题持续发酵，小陈担心自己的选区快变天，开始利用社群媒体拉票，整天新闻追踪自己支持的候选人，对不利于自己支持的候选人言论就耿耿于怀，甚至不惜跟网友打笔战，造成白天无法专心上班，最后因失眠、焦虑及心情低落，让家人担忧他想不开，陪同寻求精神科医师协助。

选前情绪波动大　失眠、焦虑患者激增二成

身心诊所院长杨聪财医师表示，选举投票日将近，最近前来求诊的患者激增二至三成，由于受媒体大幅报导及网路新闻推播影响，让许多本就热衷政治的民众情绪更沸腾，引发焦虑情绪症状，严重者会因失眠、忧郁而影响正常生活。

杨聪财医师指出，今年台湾的选举首次加入公投，包括「以核养绿｣、「东奥正名｣及「性平教育｣等议题，造成族群对立，甚至引发人心浮动；加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等问题，都明显牵动民众的情绪起伏，出现强烈的不安全及没有未来感，引发「选举集体焦虑」现象。

最近门诊常常收治案例，因长期担忧未来而出现失眠、焦虑等情绪症状，对于原本就有忧郁症及精神疾患的患者更是雪上加霜，甚至引发自杀潮，值得国人重视。

建立正确纾压方式　摆脱集体焦虑

为避免因选举过度刺激情绪，杨聪财医师建议，应以平常心度过选举期间，也需适时转移注意力至其他事物，像是进行户外活动、定期运动及出游放松等。除了维持正常的生活作息，也应多与亲友互动，建议可以搭配「纾压九招」建立正确纾压方式，缓解忧郁及焦虑情绪。同时，更应该学习尊重、包容与自己不同的政治立场，勿以暴力或威胁手段控制他人选择，破坏人与人之间的和谐关系。

杨聪财医师提醒，选举只是一时，切勿投入过深影响身心健康，若是无法自我调适，仍持续有焦虑、愤怒情绪，甚至严重影响睡眠、饮食者，应主动寻求专业医师的协助，以利尽早恢复正常生活。

※安顿身心「纾压九招」:

一、四能：能睡、能吃、能动、能笑

二、四发：说、唱、做、写快乐日记（每天一至三件，最好在睡前一小时进行）

三、平日的放松训练：深呼吸吐气一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次

四、一周至少运动三天、一次至少三十分钟、心跳至少一分钟一百三十次

五、睡前训练脑袋关机、自我催眠并于三十分钟内入睡

六、每天睡眠时间以六至八小时为原则，最理想为七小时

七、白天少躺床，最多不超过一小时

八、补充足够的水分，晚上七点后要限水

九、放弃章鱼性格，学习调整「什么都要管、什么都要担心」的态度