国卫院日前公布研究结果指出，使用手机会延后入睡，并减少总睡眠时间。更重要的是，睡前使用手机仅占每日使用总量14.3%，却对全日作息影响占44%。国卫院群体健康科学研究所林煜轩医师表示，睡眠周期与精神健康、代谢症候群和癌症有关，建议睡前1小时不要滑手机。

睡前尽量不要滑手机！国卫院日前公布研究结果指出，使用手机会延后入睡，并减少总睡眠时间。更重要的是，睡前使用手机仅占每日使用总量14.3%，却对全日作息影响占44%。国卫院群体健康科学研究所林煜轩医师表示，睡眠周期与精神健康、代谢症候群和癌症有关，建议睡前1小时不要滑手机。

睡眠不规律伤健康　手机APP自动记录

林煜轩解释，2017年诺贝尔生医奖颁给「控制生理时钟的分子机制」，指出不规律的睡眠作息，可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。在3C产品盛行的年代，对喜欢睡前滑手机而晚睡的人来说，是一个警讯。

目前市面上各种监控手环等仪器，通常纪录许多资讯，却很难真实捕捉到人的「行为」。因此，台大医院、马偕医院、淡江大学与交通大学联合团队，开发了一款手机APP「作息足迹」(Rhythm)。

林煜轩解释，此款APP是全自动背景程式，耗电量极低，在安装后，即可全自动化收集整天手机活动纪录，并且从中推算出睡眠时间。「与过去须手动纪录相比，可以精准计算睡前使用手机对睡眠的影响。」而且请受试者与app纪录比对，一致性达83%。

每天使用手机1小时　睡眠时间减少5分钟

分析61名20-56岁上班族和学生后，林煜轩团队发现，一整天手机使用时间，每增加使用1小时，就会延后入睡时间4.9分钟，并减少5.5分钟的睡眠时间。不仅如此，睡前使用手机时间虽仅占全天使用时间14.3%，对睡眠周期延后的影响力，却占整天手机光源曝露的44%。

「光照对睡眠影响很大，特别是手机光源因直射眼睛，比日光灯影响更大。」林煜轩强调，虽然每个人的生理时钟不同，但是褪黑激素分泌的时间都在半夜，「比起白天使用手机，睡前使用手机的影响最大，恐会改变身体荷尔蒙分泌。」不仅容易使精神疾病复发，也易促发高血压、糖尿病和心血管疾病；另外，生理周期混乱也与乳癌和大肠癌有关，和发炎性疾病也拖不了关系。

医师建议，晚上9点后最好不要观看任何电子萤幕，或者睡前1小时不要使用，如果非使用不可，「不要躺着使用手机，把工作与休息的姿势混淆，对健康更不利。」民众可以选择阅读纸本书籍替代。

医学结合IC　期望成健保处方

研发该APP的淡江大学电机工程学系教授李扬汉补充，该APP记录作息及睡眠时间的基本原理，是依据手机萤幕的开与关，而且演算法能把收简讯、接电话等被动使用过滤掉。

对于电机跨到医学领域，他说，「少讲资讯的事，多听其他领域的专业就对了。」他更透露，该款程式申请3项专利，已经有芬兰新创团队在接洽，未来更希望此款程式可以变成健保署的处方签。