帮助你的客户提供最大的神经肌肉力量。

 

竞技运动员经常为达到神经肌肉力量的顶峰而训练，以便在他们的运动中要求的复杂动作中出类拔萃。许多个人训练客户希望将同样的原则应用到他们喜爱的运动上。

 

通过正确的力量训练，健身运动员可以提高他们的网球发球，高尔夫挥杆，跑步速度，排球扣球，足球表现，篮球垂直跳跃等。

 

为了帮助这些客户，你需要了解神经肌肉力量发展的基本原理，Cormie, McGuigan & Newton在2011年发表的两篇论文提供了一些优秀的资源。您还需要实际的想法，以纳入权力培训。这个月的专栏将会帮助你达到这个目标。

 

 

什么是神经肌肉力量的峰值?

 

快速复习:力量是抵抗阻力的能力。力量是在快速火力爆发中部署力量的能力。

 

运动的动态运动需要最大的力量，也就是说，肌肉收缩在这些快速爆发中所能聚集的最大力量。体育运动员在起跳、跑步、投掷、击打、摆动和踢腿时都要依靠最大的力量。科学家们更喜欢“神经肌肉力量”这个词(而不仅仅是“力量”本身)，因为神经因素——包括运动单元的补充、肌肉纤维的燃烧频率和肌肉收缩力的同步——都参与其中。

 

 

神经肌肉力量可受肌肉疲劳、伸展反射、肌肉弹性成分、肌肉温度、关节结构、欧亿3账号注册资格肌肉纤维类型、pennation(肌肉纤维与运动对齐)和肌肉收缩类型(同心、偏心和等距)的影响。

 

什么是力量和权力的关系?

 

Cormie, McGuigan & Newton指出，人们需要相对强壮才能产生大量的能量。研究人员指出，几项研究表明，较强的参与者比较弱的参与者产生更多的权力。科学表明，变得更强壮会增加肌纤维的直径，并触发(肌肉内的)生理因素，促进肌肉内部的协调以产生能量。

 

因此，对于健身专业人士来说，最重要的是，在为客户设计产生力量的锻炼或程序之前，他们必须开发客户的基本力量。

 

什么是运动模式特异性?

 

要想在运动中出类拔萃，运动员必须在动态、多关节运动中产生力量。获得峰值功率的首选方法取决于运动模式的性质。作为一名训练师，你的目标是选择能够增强肌肉的运动，同时遵循竞技运动所需的运动模式和范围。Cormie和他的同事说，提高峰值能量的训练项目包括传统的阻力训练、弹道训练、增强式训练和举重。

 

传统阻力训练

 

深蹲、卧推和其他传统的多关节阻力练习可以帮助运动爱好者提高所需的坚实基础力量。Cormie和他的同事解释说，高负荷训练(≥80%的最大一次重复训练)是一种有效的增强力量的方法，这主要是因为它吸收了更大的2型(快速收缩)肌纤维，这被认为主要负责强有力的运动表现。

 

然而，传统的阻力练习在运动的后期会减速。考虑到力量是关于加速，而不是减速，单靠抗压训练是不足以使峰值力量最大化的。因此，健身专业人士需要采用更机械的特定训练概念，如弹道训练、增强式训练和举重。

 

弹道运动

 

弹道运动包括跳深蹲和卧推(对药物球等物体)。弹道运动鼓励客户加快整个运动范围内的运动模式，欧亿3账号注册资格直到起飞或释放抛出的物体。运动没有减速阶段。

你可以通过增加负重来进行弹道练习，例如，用一个更重的药球做卧推练习，或者在跳深蹲时穿一件加重的背心。Cormie, McGuigan和Newton注意到，研究使用了从0%到80%的l-RM的各种负载，以及类似的传统阻力练习。他们指出，在弹道运动中，力量、力量和肌肉的活跃度会更高，因为加速度会在整个运动范围内持续。

 

许多研究人员和教练都称赞弹道训练有助于增强力量，因为这种运动通常比其他运动更具有运动性，可能会带来更好的适应能力，从而带来更好的运动表现。Cormie和他的同事说，弹道训练可以有效地增加特定运动的峰值功率输出，并通过各种负荷提高功率输出。

 

PLYOMETRIC练习

 

增强式训练是一种弹道运动，除了身体重量外，几乎不需要任何外部阻力。增强式训练还注重最初的主动伸展，包括肌肉的偏心收缩，然后是同一块肌肉的快速同心收缩。

 

增强式训练强调的是运动的初始预拉伸，如跳跃、跳跃、跳绳、跳绳、跳跃、跳跃、冲刺、深蹲或俯卧撑。