直到最近，疼痛一直被认为是身体组织损伤程度的一个指标。人们相信，剧烈的疼痛等同于严重的伤害，轻微的疼痛等同于轻微的伤害。然而，通过广泛的研究，我们现在知道，令人惊讶的是，疼痛与组织损伤的程度几乎没有关联。例如，据估计，40%没有下腰痛的人在腰椎MRI上至少有一个“鼓”的椎间盘。疼痛不是组织损伤的晴雨表，而是一个警报系统，警告你继续锻炼的实际或潜在威胁。

 

 

什么时候继续锻炼是安全的?

 

既然疼痛并不等同于组织损伤，这是否意味着你可以在没有任何后果的情况下锻炼到疼痛的程度?没有付出就没有收获，对吧?不!如上所述，疼痛是一个警报系统，旨在提醒你潜在的危险。在运动的情况下，危险可能是由特定的运动或特定的重量机器造成的。然而，就像警报可能会失灵一样，你的内部保护机制也会失灵。恐惧、压力、焦虑、睡眠不足、过度活动、营养不良等因素都会影响你的警报系统对危险的感知。锻炼时，不要低估这些因素的重要性。

 

 

在我的临床实践中，我总是告诉病人，“尊重疼痛，欧亿3账号注册评估你的症状!”如果疼痛持续，停止锻炼。如果通过调整运动，热身肌肉，或者简单地通过几次重复来降低疼痛，那么继续运动就可以了!

 

 

停止锻炼的迹象是什么?

 

当你学习校准你的内部疼痛警报系统时，有一些一般的规则要遵循。我认为停止锻炼的三大警告信号包括:剧烈的疼痛、神经相关的麻木或刺痛，以及/或越来越疼。

 

 

尖锐的疼痛

 

剧烈的疼痛可能表明肌肉、韧带或关节正在积极地受伤或过度紧张。这些疼痛很快引起我们的注意，因为它们沿着快速移动的神经细胞移动，以警告我们某些东西不平衡。

 

 

与神经有关的麻木或刺痛

 

麻木、刺痛或突然的肌肉无力可能表明神经正在生气，因为神经周围正常的氧气量已经被改变了。在我的书《理解疼痛》中，我讨论了神经系统如何对氧气水平的变化高度敏感。神经系统只占我们总体重的2%，却需要我们总氧气供应的20%。当神经变得紧张或受到压迫时，它的氧气流动就会改变，常常导致麻木、刺痛、灼烧或疼痛。

 

 

 

增加痛苦

 

最后，持续增加的疼痛是停止锻炼的好理由。增加的疼痛可能表明恶化的组织反复过度紧张。这可能导致过度使用的伤害，这可能需要你停止锻炼几个星期。为了避免这种训练错误，重要的是要理解逐步暴露的概念，过多或过少的压力会对你的锻炼和恢复产生负面影响。

 

 

 

总之

 

疼痛就像一个警报系统，旨在让你远离危险。

 

许多因素，如营养、睡眠、压力和恐惧，都会提高或降低你体内警报系统的敏感度。

 

如果你在锻炼中感到疼痛，停下来评估症状，以确定进一步的锻炼是否安全。

 

如果通过调整运动或进一步热身来减轻疼痛，那么继续运动是可以的!

 

剧烈的疼痛，神经相关的麻木或刺痛，和/或增加的疼痛都是暂时停止锻炼的原因。

 

如何与客户谈论痛苦

 

疼痛是一种独特的，个性化的体验，必须巧妙地讨论，以避免发送错误的信息给你的客户。在我的临床实践中，我发现使用故事是传达这一信息的最好方式之一，因为它使用的是可关联的语言，没有科学语言的分量。所有我最喜欢的关于运动、姿势和组织训练的类比都在我的书《理解疼痛》中。