睡觉是怎么减肥的？

睡眠是如何减肥的。对于当今社会的城市女性来说，美丽的前提是拥有一个健康和完美的身材，减肥也是许多女孩的需要。研究发现，正确的睡眠习惯可以帮助人们达到减肥的目的。那么睡眠是如何减肥的呢？今天小边将带你了解睡眠是如何减肥的。

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事实上，睡眠减肥是医学证据表明的一种有效的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，似乎睡眠减肥方法只是懒惰的福利啊！

睡眠中分泌的激素很多，瘦素就是其中之一。顾名思义，瘦素是一种与身体脂肪和瘦有关的激素。瘦素由脂肪组织分泌，循环到下丘脑及其受体，从而通知大脑身体的营养足够，不需要吃，所以瘦素可以控制我们的食欲。

睡眠不足会降低瘦素水平，很可能导致饮食失控，这也解释了为什么许多人在睡眠不好时会增加食物摄入量。

所以保证睡眠很重要，养成很好的运动习惯。

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一、睡觉减肥的方法

1.养成良好的睡前习惯

在睡觉前45分钟，你可以做一些有利于睡眠的活动，比如阅读和洗澡，这样你的身体就可以放松为睡眠做准备。睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机调到静音状态，以免眼睛感觉到光线，把醒来的信号传递给大脑，减少褪色素，促进睡眠激素分泌。

2.定期睡眠作息

想通过睡眠减肥的人，最重要的是保证每天睡眠时间的规律性。首先，确保每天睡眠时间的长度是有规律的。一般来说，成年人8小时左右是合适的。第二，确保每天睡觉的时间是有规律的。熬夜或中午醒来会增加体重而不帮助减肥。

3.找到适合你的最佳睡眠时间

并不是每个女人只需要7个半小时的健康睡眠，而是有些人需要9个小时。如果早上闹钟很难叫醒你，那就意味着你需要更多的睡眠时间。试着提前15分钟睡觉，直到找到理想的睡眠时间。

睡前不要吃东西

晚餐最好在睡觉前4小时吃。除了晚餐，最好不要吃晚饭。睡觉前吃喝总是减肥的禁忌，少喝水。此外，一些坏习惯也应该改变，比如在网上看电视时喜欢吃，这很容易积累脂肪，睡觉前吃太多，很容易兴奋，更不容易睡觉，会直接影响睡眠减肥方法的效果。

5.采用舒适的方式

压力会让你的工作和休息一团糟。练习更多的放松技能，如深呼吸、图像指导、冥想和渐进的肌肉放松练习，可以消除压力，恢复睡眠。或者你可以在睡觉前听轻音乐，洗个热水澡。当你放松时，你的心跳和呼吸就会减慢，让你的身体准备睡觉。

6、带来黑暗

黑暗、安静、凉爽的环境(温度介于华氏60-68摄氏度)是最好的睡眠环境。此外，光线会让人清醒。你应该确保有遮阳或窗帘(或眼罩)来阻挡光线。如果可以的话，你应该把发光电子设备移到房间里，比如电视和电脑。黑暗可以让身体产生更多的抗黑变激素，可以促进睡眠。

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二、睡觉减肥注意事项

1、每晚睡6.5~8.5小时

美国大学发现每晚睡6次.5~8.对于5小时的人来说，脂肪增加的风险最低。

2.每天同时睡觉。

上述研究还发现，为了避免体脂增加，每天同时睡觉也是至关重要的，有时甚至比充足的睡眠更重要。不要在周末和假期熬夜，试着每天正常工作和休息！

3.将室温控制在19摄氏度

一项研究表明，气温较低(华氏66.睡在2度、19度摄氏度左右的房间里可以增加体内的棕色脂肪（brown fat)增加卡路里燃烧，促进新陈代谢，增加胰岛素敏感性。

4.睡前记得关灯，拉窗帘

一项研究显示，在最暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

5.睡前半小时不要滑手机

手机屏幕上的蓝光会减少褪黑激素，有助于身体睡眠（melatonin)所以睡前一直用3C产品，比较容易失眠。研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩计算机、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材！

三、减肥误区

1.不要提前为第二天的运动做准备

我们早上的时间很宝贵，所以起床后到处找袜子耽误晨练的时间是不划算的。所以，前一天晚上准备好你的衣服和装备，第二天起床就可以快速穿好，快点出门。

2、睡眠不足

锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨练是不现实的.。闹钟响之前至少要睡七八个小时。

3.锻炼计划太无聊了。

如果你没有做好心理准备，坚持一项单调乏味的运动，就很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节充满活力的瑜伽课或者和同伴一起在树林里跑步。让你的晨练有趣有吸引力，避免放弃的想法。

4.没有提前热身

因为你是从睡梦中醒来的，在你开始真正的锻炼之前花几分钟热身尤为重要。快走、跳跃、爬楼梯、慢跑不仅能热身肌肉，还能促进血液循环，使你的头脑清醒，从而减少早上开始锻炼造成受伤的可能性。

5、空腹锻炼

在这个时候吃早餐真的很早，但你必须吃一些东西来提供能量来锻炼。当你准备出发时，你可以咀嚼一小块食物，比如半根香蕉或半块花生酱吐司。

这不仅可以避免腹部咕咕叫，让你在运动中分心，还可以让你在更强壮、更长时间的运动中更有力、更充满活力。当你回家时，你可以享受你通常喜欢吃的早餐。

6.摄入过多的纤维食物

虽然吃纤维食物可以加速胃肠蠕动，但你不能只吃纤维食物，因为摄入过多会让你感到胃胀或不舒服。

7、缺水

除了食物，你还需要补充水分。但是去健身房前不要倒半瓶水，因为喝太多水会导致你在运动中痉挛。只要喝一杯水。

专家提醒说，减肥就像一有三只脚的小凳子，分别代表饮食、锻炼和睡眠。无论你缺少哪只脚，凳子都站不住脚，你的努力都会付诸实践。

结论：以上是小编介绍的睡眠减肥方法知识。如果你掌握了这种方法，你可以通过睡觉在家减肥。这是一举两得吗？你可以睡觉减肥。为什么不呢！让我们快速尝试这种方法！