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欧亿平台内部主管_唤醒心灵潜在力量 用「禅柔

禅柔运动是一种结合瑜伽、太极拳、游泳、舞蹈等动作的运动,到底有多神奇?可舒缓肌肉疼痛、促进血液循环、增强身体协调性和平衡度,以及改善关节灵活度,不仅如此,花莲慈济医院物理治疗师简婕表示,「禅柔运动不只是照顾身体、维持身材,更能全方位疗愈身、心、灵。」而国际天后级歌手玛丹娜、Lady Gaga,韩国明星孙艺珍,也都是禅柔运动的爱好者。

普罗大众、孕妇、尿失禁患者都能做

禅柔运动创立者是罗马尼亚籍的舞蹈家Juliu Horvath,因为跳舞受伤,造成阿基里斯腱断裂,因而创办这项运动,Juliu认为「伤于动作,始于动作」,也就是需要从「动作」来治疗,因此结合了瑜珈、舞蹈、游泳等动作,且重视脊椎多面向的活动,因此又称之为「脊椎螺旋运动」,强调全身流畅性,不仅温和、容易简单,就连孕妇都可尝试,只要有一张椅子及瑜珈垫,就可完成一套禅柔运动。

简婕表示,禅柔让运动变得「触手可及」,因此没有很大的限制,几乎是人人都可以尝试,例如身体紧绷僵硬、或者没有运动习惯,想要开始运动却担心会受伤的人,都很适合,因为一般的运动、重训动作都是单一的,但禅柔运动可以练习多面向的活动,帮助身体更协调、更流畅。简婕补充,孕妇也很适合,可以舒缓怀孕带来的腰酸与背部疼痛,也可以帮助尿失禁患者训练骨盆底肌。

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不只是维持身材 更能学会「对自己温柔」

 禅柔运动不只是提升身体的能力,更能把「心灵」照顾好。简婕说明,「禅」的意思是,「观照回自己身上」,「柔」则是「流畅的动作」,也可以说是「对自己温柔」。现代人工作、课业压力大,时常让筋膜紧绷不舒服,在禅柔运动的设计中,可透过增加动态神经的滑动,帮助训练筋膜,达到身体的放松自在。

简婕表示,禅柔运动会帮助身体关节找到空间,大多数人平常较少活动关节导致僵硬,它可以帮助关节更流畅,且做动作过程中,可以找到身体的力量并维持脊椎中轴的位置,简婕接着表示,禅柔运动最大特色在于,活动脊椎时,可以帮助脊椎做到不同面向的活动,例如,旋转、前弯、后仰与侧弯等,这也是日常活动都会做到的动作,例如弯腰或转身捡拾、拿取物品,一不小心就会扭到或闪到腰,而透过禅柔运动帮助脊椎进行多面向活动,唤醒身体能力,日常起居不用担心造成伤害。

学会自我觉察 并帮助唤醒内在力量

至于「心」,简婕分享,「禅柔」一词顾名思义,强调的不是动作外型,而是要把专注力放在自己身上,并学会「自我觉察」,每个人会细腻觉察到身体疲累与极限程度,透过做禅柔运动的时候可以放松,让身体不要接受这么多挑战,禅柔运动的设计里面也有很多呼吸的方法,透过「呼吸」过程,也会让心情放松,也能训练到心肺系统。

简婕说明,禅柔运动也很强调脉轮和能量系统,可以归纳在「灵」。动作要专注在脉轮系统,透过身体的能量来做出动作,不是用肌肉蛮力一边做动作,需要一点时间学会运用身体「内在的力量」,每个人都有属于自己脉轮和能量系统,可以够过禅柔运动启发这些能量,让身体更加自如轻松。

禅柔运动、瑜伽、皮拉提斯的差异

简婕表示,瑜伽强调伸展、动作会停,属于偏向「静态」的运动,但禅柔运动是「动态」的;皮拉提斯则是强调核心中轴的「控制」,禅柔则是强调「流畅」。简婕接着说明,「平常在医院内,我们会带病人做一起做皮拉提斯和禅柔,因为每个患者的状态不一样,需要练习不同的方式,而每种运动都有特色,「建议学会用禅柔的方式,来做瑜珈或皮拉提斯,尤其瑜珈有高难度的拉筋,禅柔运动的伸展与流畅,可以帮助瑜珈做得更好」。

简婕 物理治疗师

花莲慈济医院医学中心

慈济大学社会推广中心讲师

专业证照

国际脊椎螺旋运动指导员(GYROKINESIS®Certified Instructor)

国际Balanced Body皮拉提斯垫上运动指导员培训认证

Redcord® Neurac1®Neurac 2®国际认证

丹麦Smertevidenskab疼痛治疗师认证

劳动部职场健康促进物理治疗师

英国Kinetic Control认证第一阶段动作治疗师

国际佛德氏淋巴引流学院徒手淋巴引流第一阶段

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