虽国内疫情流行程度相较国外缓和，三级警戒时间也较短，但随居家防疫时间拉长，熟龄族常见三NG行为，恐让行动力加速丢失！医师提醒，行动力与骨骼、环节、体力三者高度相关，居家防疫期间，活动、步数大幅减少会直接影响体力和肌肉合成效率，恐导致行动力下降。

居家防疫三NG  恐有行动丢失危机

疫情间民众大幅减少外出机会，连日常买菜提重物、爬山、爬楼梯等活动频率也降到最低，恐因减少日晒时间缺少维生素D，影响骨骼、关节、肌肉合并的行动力健康。中华民国骨质疏松症学会(TOA)理事长陈荣邦指出，根据研究，健康老年人连续两周每天减少75%步数、活动，已被证实会流失8%肌力及4%腿部肌肉，就算往后2周步数恢复，对于肌肉功能回复仍是有限。

只做有氧运动还不够　肌力训练助骨骼

「有动就有训练到行动力？」许多熟龄族虽然有运动，但因为偏好或是因防疫戴口罩，只做散步、健走、舞蹈等轻度、有氧运动。陈荣邦理事长表示，研究显示 ，只做有氧运动，所增加的肌肉质量，相较做肌力训练效率差；另研究也发现，肌力训练除了能增加肌肉质量外，也能帮助骨骼 、环节健康。

蛋白质摄取充足　提升肌肉和成率

中华民国骨质疏松症学会秘书长暨国立阳明交通大学附设医院家庭医学部主任黄骏丰提醒，蛋白质、钙质及维生素D皆为长者维持日常、行动力养成重要营养；而国外研究发现 ，如想维持健康所需，应维持运动并增加蛋白质补充。若想补回加速丢失的行动力，比起只做肌力训练，同时补充乳清蛋白等优质蛋白质，更能强化运动效果、提升肌肉合成效率。