根据《美国医学会杂志》（JAMA）上发表的一项有关内科医学的新研究指出，一天只要10分钟的运动，可能会「挽救性命」，如果40岁以上的成年人每天增加10分钟中度到剧烈的运动，估计美国每年可避免超过11万例的死亡。这项研究是观察2003-2006年间，近5,000名40至85岁参与者的活动水平，再追踪到2015年底的死亡率，而估算出来的。而研究的第一作者、国家癌症研究所的流行病学家佩德罗‧圣莫里斯（Pedro Saint-Maurice）表示，「每天增加10分钟以上的运动，即使是一点点运动量也可为健康带来益处。」

路易斯安那州立大学生医研究中心教授彼得‧卡茨马齐克（ Peter Katzmarzyk）说，这项研究的方法非常严谨，虽然能避免11万人的死亡是一个预估值，但这是一个很有效的方法，因为要进行实际的人体试验，且操作每个人的活动水平，并长期观察、等待死亡是相当困难的。圣莫里斯也表示，「即使是一点点运动也可为健康带来益处，而这项研究不关注个人的利益，而是关注人口水平。鼓励每个人每天增加10分钟或以上的运动让国家更健康。」

门槛、成本皆低的居家运动：重量训练

职业运动员身心教练桑塔斯（Dana Santas）表示，「每天进行10分钟锻炼容易得多。当我们每天漫不经心滑手机、逛IG、脸书，十分钟一下子就过了。不需要花大把时间，却可以带来巨大的健康益处。」桑塔斯表示，「在户外散步，或在跑步机上走走路，是持续的把体育锻炼带入生活中最好也最简单的方法之一。」另外，瑜伽也是另一不错的选择，还可以缓解压力。

如果身边没有健身设备，可在家进行4个循环、一个循环3分钟的重量训练。而居家重训的关键是找到一系列可以适度训练到全身的动作，能平衡上下肢力量和锻炼心血管，例如10-25下伏地挺身、25-40下的深蹲和一分钟原地慢跑。

但如果这些训练对你来说做不到，那就跳舞吧！桑塔斯接着表示，播放最喜欢听的音乐、歌曲，在家中多多走动或是找家人们一起随着音乐起舞，这样的运动像是一种快乐的「庆祝仪式」。而且只需要三、四首歌，就能达到10分钟的目标，若你跳舞到忘我，也没有人会责怪你。专家说「运动不一定要很辛苦才能有效，只要稍微提升日常生活锻炼，就会产生巨大的影响。」

文章来源：CNN  Study reveals impact 10 minutes of exercise can have on adults over 40