失去亲人
每当我们失去对我们人生有重大影响的人时，都会使我们的生活停滞不前。这种损失的感觉像是要把你给撕裂，就像在你体内被挖开了一个巨大的洞，你的时间和空间也被挖开了一个大洞一样。
悲伤的整个过程说明了震惊、讨价还价阶段和沮丧的阶段，这些是很常见的情形，也许不令人讶异。这也解释了，在亲人死后，比较少人会允许自己出现愤怒的阶段，气这个世界从我们身边夺走我们爱的人。如果我们有信仰，也可能因此而对上帝感到愤怒。我们可能会对自己所爱的人感到愤怒，因为他们抛下我们而自己离开。也会气其他所有人，因为他们若无其事地继续生活。
但是，愤怒的阶段并没有捕捉到你可能经历的其他阶段和情绪，例如人们经常感到的内疚，对自己活下来感到内疚，内疚没有更常参与这个人的生活，内疚没有做更多的事情来保护对方免受任何伤害。如果有人去世，我们偶尔会感到松一口气（确实会如此），或者如果我们注意到我们开始继续生活，会觉得不行这样，因为我们所爱的人已经不在，无法分享我们的经验。
有时候，你会感觉到整个过程快要结束了，然后又出现了新的突发情绪：你在早晨醒来，在一个幸福的时刻，你已经忘记了亲人过世的事。你可能会达到一个人生的里程碑，例如毕业、结婚、生子，或做了其他事情是你很想与这名你爱的人分享的，此时你想到对方，地面仿佛突然从你脚下崩塌。
如果你经历过上述任何一件事情，那么你很正常。如果丧失亲人是过去的事，你可能也知道，在某个时间点，你确实开始觉得自己可以重新生活。不是因为你「结束了丧恸」，而是因为痛苦感觉不同了，不那么可怕了，就像你会试着去接受的东西。
我们失去了谁？他们是怎么死的？
要知道，丧失亲人没有程度等级之分，没有哪种死亡是我可以肯定地告诉你会比另一种更容易接受。
但是，我们确实对死亡抱有某些预期。我们预期首先会降临在生活中最年长的人身上。如果心爱的祖父母去世，并且他们告诉过你，他们已经准备好离开了，你做足了心理准备，那么你的感受可能会与丧失一名年轻的亲人不同，因为他还没有活到这个地步。
对于任何觉得自己没有机会说再见或修复关系的人，也许你可以写一封信，并分享你没有机会说的话。或者，你可以在拜访亲人的坟墓时，或在他们最喜欢的地点，或在看他们的照片时，来做这件事。只要是你觉得最自在的方式就好。
突然或意外死亡
由于生产或生活中的医疗并发症，或突然生病、事故、自杀或谋杀，导致突然或意外的死亡，可以理解的，这会引发你震惊的感觉，打破你对世界安全的信念。我们可能会问自己，为什么？我本来可以做些什么？
如果是意外、自杀或谋杀，可能还必须与警察交涉，我们必须处理的事情多到让人吃不消。我们可能会一直在想他们最后活着的时刻，想知道他们当时的情况怎么样，以及他们是否害怕。如果你认识的人现在正在经历这种情况，请提供实际的支持，帮助你的朋友处理要负担的任务，并尽量不要逼问发生了什么事情。
我还必须在这里澄清一个迷思：人们经常认为，长期患病导致的死亡比较容易接受，因为我们已经「准备好了」。我有一名来治疗的案主，对他过世的家人感到极度悲痛，他觉得困惑。「我知道这一天会来，我不知道为什么我会如此难过，但我确实如此。我整个人都垮掉了，而且迷惘。」
我的案主母亲久病离世，当母亲还活着的时候，他一直保持着勇敢的样子，忙着处理每天的工作。母亲去世后，就没有了其他分心的事物，所以他多年亲历的痛苦突然浮现。由于子女们的角色突然改变，他们也感到失落。他们以前曾经是照顾者，但现在呢？
最后，他们对自己在母亲生命尽头时所做的决定深感恐惧和内疚。如果你曾想过，我做的决定是否正确？我的回答总是：「以你当时所得到的资讯，你已经尽了最大努力，不管是谁，都是已经尽力的情况了。」
关于失去亲人的最后说明
失去亲人没有所谓好的时机，每个年龄和阶段都有其自身的挑战。同样的，这样刻骨铭心的经历，言语无法表达。如果还有财务问题要解决、家族冲突，或正在进行刑事调查、法院官司或审讯，事情可能会变得更加复杂。
克服悲伤的方法也没有对错之分，每个人都有自己的方式和时程，而且目的不是要「摆脱」某人或忘记他们，完全不是这样的。你也可以写信给逝者，或者大声对他们说（可能用大喊的），告诉他们你生活中的进展。
然而：要预期情绪会突然回来。当你达到重要里程碑时，你本想与亲人分享而亲人却不在身边，你的悲伤很可能会重新出现。想一想，在这些时刻，你可以使亲人与你保持亲近的方法。也许当你结婚时，你可以带着他们的照片，可以在致词时提及他们；你可以用亲人的中间名替你的小孩取名字，或在婴儿房里摆放他们的照片；你可以写一封信给离世的亲人，告诉他们你的消息。
本文节选自《心灵自救手册》
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